Saturs
Sievietes, kurām ir nepietiekams svars, parasti vēlas iegūt svaru, cik lieko svaru sievietes vēlas zaudēt. Tas izskatās diezgan vienkārši un vienkārši, viss, kas jums jādara, ir ēst vairāk. Fakts ir tāds, ka cilvēki ar zemu svaru ir tieši tāpēc, ka viņiem nepatīk ēst pārāk daudz vai tāpēc, ka viņiem ir iedzimtas ektomorfas īpašības, kas ietver vieglu kaulu struktūru, smalkus muskuļus un ātru vielmaiņu. Tā kā jūsu ķermenim ir tendence palikt liesa, tai būs nepieciešama disciplīna, lai iegūtu svaru, tāpat kā tas nepieciešams tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un izmaiņas, ar kurām jūs esat gatavs pieņemt.
Instrukcijas
-
Aizmirstiet par padomu skaitīšanu un ēšanas noteiktu daudzumu kaloriju dienā. Tas palielina spiedienu uz kvotas sasniegšanu un tikai jūs traucēs, liekot jums justies kā jums ir nepieciešams ēst, lai sasniegtu savu mērķi.
-
Izveidojiet savus vitamīnus un dzert regulāri starp ēdienreizēm. Šķidrumi tiek sagremoti ātri, lai viņi neņemtu jūsu apetīti, kad jūs ēdat. Sagatavojiet vitamīnus ar veselīgām sastāvdaļām. Sāciet ar ēdamkaroti olbaltumvielu pulvera, banānu, ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un ūdens. Kad jūsu svara pieaugums apstājas, palieliniet vitamīnu kalorijas, pievienojot pienu, vairāk zemesriekstu sviestu vai jogurtu.
-
Rezervējiet dienu no diētas. Tas pats padoms, kas tiek dots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kalpo arī tiem, kas vēlas uzvarēt. Šī ir jūsu atlīdzība par diētas ievērošanu nedēļas laikā.
-
Vai spēka palielināšanas vingrinājumi, lai iegūtu muskuļus tauku vietā. Ierobežojiet aktivitātes līdz četrām dienām nedēļā. Izmantojiet lielākus treniņu svara mērījumus un mazāk reps (sešus līdz astoņus), lai iegūtu muskuļus. Ja jūs domājat, ka jūs saņemat pārāk daudz muskuļu, samaziniet svaru, veicot divpadsmit līdz piecpadsmit atkārtojumus.
-
Novērsiet vai dramatiski samaziniet jebkāda veida aerobos vingrinājumus, jo tas patērē kalorijas un jums ir nepieciešamas kalorijas, lai iegūtu svaru.
Kas jums nepieciešams
- Trauku mazgātājs
- Apmācību svars