Saturs
Daudzi cilvēki nenovērtē ķeizargrieziena bojājumus sievietes ķermenī, jo tā ir ļoti izplatīta procedūra. Cesarean sadaļa ir nopietna vēdera operācija. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk atpūtas laika, lai atveseļotos, nekā tradicionālā maksts. Tas var nedaudz aizkavēt jūsu plānus atgūt ķermeni pirms grūtniecības. Tomēr, tur ir lietas, ko var darīt tūlīt pēc operācijas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru lēnām un nepārtraukti.
Instrukcijas
-
Zīdiet bērnu. Saskaņā ar Pensilvānijas Universitātes, Drexel Uniersity un Amerikas Savienoto Valstu bruņoto spēku pētnieku pētījumu, kas tika publicēts Amerikas diētiskās asociācijas 2003. gada aprīļa izdevumā, sievietes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē lielāku svaru nekā sievietēm, kuras nav viņi to dara. Tas ir saistīts ar to, ka jūsu ķermenis izmanto papildu kalorijas piena ražošanai un uzglabāšanai. Lielākā daļa sieviešu var zīdīt bērnus drīz pēc ķeizargrieziena. Pat ja jūs nevarat fiziski pacelt bērnu, jūs joprojām varat lietot savu pienu atsevišķi vai ar palīdzību.
-
Sāciet vieglu vingrojumu programmu. Pagaidiet sešas nedēļas pēc operācijas sākuma, kā to iesaka Iowas Universitāte, jo tas ir minimālais laiks, kad ķermenim ir jāatgūst no operācijas. Sāciet lēni, ikdienas pastaigās. Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongresu, staigāšana ir drošs un piemērots vingrinājums sievietēm, kurām nesen bija bijusi ķeizargrieziena daļa.
-
Nekad neatstājiet kalorijas zem 1200. Ja jūs ēdat mazāk par 1200 kalorijām, Jūsu organisms reaģēs tā, it kā jūs badāties un palēnināsiet vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams daudzums kaloriju un barības vielu no pietiekamas pārtikas piegādes, lai to labotu un uzturētu pienu. Ēdiet vairākas nelielas maltītes dienā, kas sastāv galvenokārt no veseli graudi, augļi, dārzeņi un liesas olbaltumvielas, saskaņā ar Mayo klīniku. Jo biežāk, mazās maltītes palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu un izvairīties no pārēšanās.
-
Stipriniet vēdera muskuļus. Sāciet dziļi elpojot un paplašinot vēdera dobumu. Turiet šo paplašinājumu dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet līdz desmit reizēm, lai sāktu atjaunot vēdera stiprumu. Pēc tam, kad ārsts to atbrīvos vingrinājumiem, izmēģiniet iegurņa slīpumu, Kegel vingrinājumus un push-up, lai izveidotu vēdera muskuļus.
-
Izmantojiet savu atbalsta sistēmu, lai palīdzētu ar ēdienreizēm. Veselīgas mājās gatavotas maltītes no draugiem un ģimenēm parasti ir labākas nekā pārstrādātas ātrās ēdināšanas un ērtās ēdināšanas. Ja iespējams, pirms dzemdībām sagatavojiet veselīgas maltītes un iesaldējiet tās.
-
Uzraudzīt, cik daudz svara jūs zaudējat. Izvairieties no vairāk nekā 0,5 līdz 1 mārciņas zaudēšanas nedēļā, lai palīdzētu uzturēt piena ražošanu un novērst toksīnu izdalīšanos no ķermeņa taukiem bērnam. Lai iegūtu bērna svaru, bija vajadzīgi deviņi mēneši, tāpēc dodiet sev pietiekami daudz laika, lai atgrieztos pirms grūtniecības.