Kā zaudēt svaru, praktizējot peldēšanu

Video: Плавание для похудения. Методика.

Saturs

Instrukcijas
Kā
Kas jums nepieciešams

Peldēšana ir sirds un asinsvadu treniņš bez ietekmes un bez svara. Tas kļūst īpaši svarīgi aptaukošanās cilvēkiem vai cilvēkiem, kuriem ir kustību problēmas. Ikreiz, kad jūs praktizējat peldēšanu, jums ir daudz dabiskas izturības pret ūdeni. Pretēji izplatītajam uzskatam tas nodrošina, ka jums ir pārāk daudz kaloriju, padarot to par labu vingrojumu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Instrukcijas

Peldēšana ir lieliska svara zaudēšanai (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Peldēt uz noteiktu laiku. Peldēšanu var veikt tāpat kā jebkuru citu sirds un asinsvadu treniņu. Viens no veidiem, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, ir peldēt uz noteiktu laiku. Vai daži posmi, kas pārvieto rokas un kājas dažādos veidos, vairākas reizes, lēkt baseinā un peldē 45 līdz 60 minūtes mērenā tempā. Izmantojiet to pašu roku insultu visu ceļu vai palieliniet tempu, lai izvairītos no monotonija. Daži stiepšanās piemēri ir roku šūpošanās, mugurkaula griešanās, sānu pakāpieni, stumšanas un tupēšanas vingrinājumi.
Veikt dažus pārtraukumus. Tie ir labs veids, kā saglabāt vielmaiņu pēc peldēšanas pabeigšanas. Lai tos vadītu, peldieties apmēram piecus apļus ar zemu intensitāti un pēc tam uz sestā kārta, tikpat spēcīga kā jūs varat. Alternatīva augsta un zema intensitāte kļūst 10 līdz 12 reizes, beidzot ar pieciem zemas intensitātes pagriezieniem.
Peldēt ķēdē. Tas ir līdzīgs triatlona treniņam, bet jūs darīsiet vēl vienu uzdevumu. Sāciet ar 10 minūšu braucienu, tad velosipēdu uz 20 minūtēm, veiciet 10 komplektus ar 100 lēcienu, kas atdalīts ar 30 sekunžu atpūtas periodiem, pēc tam pāriet baseinā un veiciet 10 paātrinātus apļus , atdalīti ar 30 sekunžu atpūtas periodiem.
Savā ikdienas darbā iekļaujiet dažus aerobos vingrinājumus, kas tiek izmantoti ūdenī. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams baseins ar seklu galu. Sāciet peldēties 10 minūtes. Nāciet pie sekla gala un piecas reizes brauciet no vienas puses uz otru. Atpūtieties 60 sekundes un pēc tam atkārtojiet peldēšanu un braukšanu 45 līdz 60 minūtes.
Peldieties regulāri. Lai jebkura svara zuduma programma darbotos, jums ir jābūt neatlaidīgam. Ja peldēsiet vienu reizi nedēļā, jūs nesasniegsiet savus mērķus. Tā vietā, peldēt vismaz trīs reizes nedēļā un mainīt savu ikdienas, peldēties ilgāk, pauze un ķēdes.