Saturs
Ievads
Culottes galu galā kalpo kā nevēlams tauku nogulsnes, palielinot risku saslimt ar viscerāliem taukiem, kas var veidoties ap orgāniem. Pretēji tam, ko esat redzējis televīzijas reklāmā, nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā. Ātrākais un vienkāršākais veids, kā samazināt krūšu taukus, ir zaudēt ķermeņa svaru. Tas nozīmē izmaiņas diētā un vingrojumos. Pārbaudiet to!
1. solis
Samaziniet nobarojamo ēdienu daudzumu. Aizstājiet sīpolu gredzenus, kūkas, pārstrādātas gaļas, balto miltu produktus, konditorejas izstrādājumus un kartupeļus veselīgākiem pārtikas produktiem. Nokļūstiet līdz ēdienkartei tikai augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, veseli graudi, liesa gaļa, zema tauku satura piena produkti, pupas un zivis. Veicot šīs izmaiņas, jūs izvairīsieties no kalorijām un zaudēsiet svaru.
2. solis
Izvairieties no lieliem kaloriju dzērieniem. Sekojiet līdzi visu dzērienu kalorijām, kuras jūs patērējat, un aizvietojiet katru ar ūdeni. Tādējādi jūs samazināt savu kaloriju daudzumu, attīrīsiet savu ķermeni, noņemsiet piemaisījumus un arī paliekat mitrināti. Dzert ūdeni ēdienreizes laikā, lai kuņģis būtu pilnīgs.
3. solis
Baudiet brokastis katru dienu. Izlaižot šo maltīti, jūs vēlāk varat izjust izsalkuši un galu galā ēdat konfektes, jo tas ir ātrākais risinājums. Izvairieties no tā, ēdot kaut ko ātri un viegli, tiklīdz jūs piecelsieties. Daži piemēri ir bagātīgs šķiedru graudu bārs, bļoda ar auzu pārslu ar vājpienu vai tasi jogurts ar augļiem un granolu.
4. solis
Vai aerobo vingrinājumu sadedzināt taukus. Praksē trīs līdz četras reizes nedēļā no 45 līdz 60 minūtēm. Daži piemēri ir ātras pastaigas, sacīkstes, elipsveida treniņi, vērpšana un peldēšana. Sāciet ar maigu uzsilšanu un apdari ar relaksējošu, abiem ilgstot 5 minūtēm.
5. solis
Vai kultūrisms iegūst muskuļus. Šī darbība palīdz sadedzināt kalorijas. Vai vingrinājumi, kas vērsti uz lielām muskuļu grupām, piemēram, krūšu un roku pushups, pleciem, tricepsu pagarinājumiem, bicepsiem un kājām. Mēģiniet darīt no 10 līdz 12 atkārtojumiem no četrām vai piecām sesijām un apmāciet divas līdz trīs reizes nedēļā.
6. solis
Tonizējiet vēdera zonu ar vēdera vingrinājumiem. Strādājiet slīpumus ar sāniem, sāniem, velosipēdiem un sānu tiltiem. Obliques atrodas uz sāniem un paslēpjas zem lokalizētajiem taukiem. Balansējiet vingrinājumus, veicot sit-ups ar kāju pacelšanu, ceļgalu kontrakciju un tupēšanu. Veiciet 15 līdz 20 atkārtotas trīs vai četras sesijas un trenējiet divas līdz trīs reizes nedēļā.