Saturs
Dažas jogas pozīcijas palīdz samazināt muguras sāpes, pagarinot un stiprinot muguras muskuļus, kā arī vēdera muskuļus. Jūs vienmērjums jārīkojas ar šīm problēmām mierīgi un jāpārtrauc jebkurā laikā, kad jūtat sāpes. Padariet šīs pozīcijas vai nodarbības vairākas dienas nedēļā, lai iegūtu lielāku labumu.Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Bērna stāvoklis
Bērna stāvoklis ir vienkāršs un efektīvs apakšējās muguras posms. Tas ir viens no visvairākbieži un vienkārši joga. Noliecieties uz grīdas un sēdiet uz papēžiem. Salieciet savu ķermeni uz priekšu un piestipriniet pieres uz grīdas. Jūs varat ievietot savas rokasno sāniem vai novietojiet tos tuvu grīdai. Nav problēmu, ja jūs nevarat sasniegt zemi ar pieri. Vienmēr ir iespējams atpūstiesspilvens vai spilvens. Ļaujiet jūsu pleciem uz priekšu. Dziļi ieelpojiet piecus līdz desmit elpu.
Tilta pozīcija
Tilta stāvoklis pagarinās jūsu gurnus un stiprinās muguru un glutes. Atrodieties uz augšu ar ceļgaliem saliekti un kājas līdz grīdaitā, lai jūsu papēži būtu zem ceļiem. Kājām jābūt atdalītām jūsu gūžas lielumā. Ielieciet rokas pie sāniem ar plaukstām.uz leju. Paceliet gūžas un izkāpiet no zemes, lai jūs liesās tikai uz pleciem. Jūs arī varat justies mazliet stiepšanās kaklā.Nolaidiet gurnus uz grīdas. Dariet sešus līdz desmit atkārtojumus vai turiet piecu elpu.
Atpakaļgaitas stāvoklisno ceļa līdz krūtīm
Atpakaļgaitas stāvoklis no ceļgala līdz krūtīm ir liels posms muguras lejasdaļā. Atrodieties savāatpakaļ ar jūsu ceļgaliem smilga un kājas uz zemes. Pavelciet savu labo ceļgalu līdz krūtīm un palieciet kā piecas elpas. Nolaidiet kājupa labi un velciet kreiso kāju līdz krūtīm. Turpiniet piecus elpu un atpūsties.
Jogas priekšrocības
Joga māca, kā kļūt vairākpievēršot uzmanību jūsu ķermenim un kustībām, kas atvieglos jums pamanīt kustības, kas sāp jūsu muguru un kā tos izvairīties. Daudzas jogas pozīcijasļaus jums stiept muguru, kas radīs telpu starp diskiem un samazinās spiediena sāpes tajās. Joga palielina asinsriti unsamazina stresu, kas palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties. Tas arī uzlabos elastību reģionos ap muguru, piemēram, gūžas,glute un vēders. Tas palīdzēs samazināt un pārvaldīt muguras sāpes. Pētījums, kas publicēts Starptautiskajā medicīnā Annals 2005ka joga bija noderīgāka hronisku muguras sāpju mazināšanai nekā pašpalīdzības programma vai tradicionāls vingrinājums.