Saturs
Anapanasati meditācijā jūs apzināti novērojat savu elpošanu. Šī elpas izpratne ļauj dzīvot pašreizējā brīdī, novēršot pagātnes un nākotnes domas. Šīs domas var radīt laimi vai skumjas, vēlmi vai nepatiku, ko meditācijas praktizētāji redz kā ciešanas avotu. Izmantojiet meditāciju, lai atbrīvotos no nelaimes, ko rada nekontrolētas domas. Anapanasati meditācija ļaus jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi un apmācīt savu prātu, lai neradītu nevajadzīgas vai traucējošas domas. Kad esat brīvs no domām, kas kavē jūsu spriedumu, jūs spēsit spontāni un radoši darboties katrā dzīves mirklī.
Instrukcijas
-
Apģērbiet sevi brīvā apģērbā un ērti sēdējiet klusā, izolētā telpā. Saglabājiet visu mugurkaulu cik vien iespējams taisni, bet bez stīvuma un spriedzes. Lai atvieglotu domas par laiku vai bailēm no aizmigšanas, var būt noderīgi modinātāju par laiku, kurā vēlaties meditēt.
-
Aizveriet acis un ļaujiet ķermenim atpūsties, kad jūs elpot.
-
Elpojiet tikai caur degunu un sāciet koncentrēties uz elpošanas sajūtām, kā siltumu, jo gaiss nonāk jūsu nāsīs un uz leju jūsu plaušās, un aukstumu, kad tas ceļo izeju. Esiet informēti par citām sajūtām, bet nerakstiet reakciju. Vienkārši skatieties tos pasīvi, neatkarīgi no tā, cik slikti vai patīkami jūs tos varat apsvērt. Saprast un pieņemt, ka neizbēgami iziet visas sajūtas.
-
Ļaujiet koncentrācijai nokļūt uz konkrētas sajūtas zonas, iespējams, tieši virs jūsu lūpu vai deguna iekšpusē.
-
Koncentrējieties uz šo sajūtu jomu un pievērsiet vēl precīzāku uzmanību, neko citam nepievēršot uzmanību, mēģinot padarīt fokusa apgabalu par tikai šūnu. Paziņojiet par šīs vienīgās zonas sajūtām vienādi, neļaujot reakcijai novērst jūs no koncentrācijas.
-
Saskaitiet inhalācijas un izelpas kā "vienu", "divas divas", "astoņas astoņas". Tātad skaitīt atpakaļ uz vienu. Tas var arī palīdzēt koncentrēties.
Paziņojums
- Neuztraucieties un nejautājieties, ja jūs nedarāt „pareizo” un jūsu prāts iet prom no koncentrācijas. Tiklīdz jūs sapratīsiet, ka jūsu prāts ir klīstis, vienkārši nogādājiet to atpakaļ pie jūsu elpošanas koncentrācijas. Ja jūs turpināt to darīt, jūsu prāts neizbēgami pārtrauks klīst.