Saturs
- Kas ir pārtikas piramīda?
- Kā tika izveidota pārtikas piramīda?
- Kāpēc lieto manai veselībai svarīgu pārtikas piramīdu?
- Kā lietot pārtikas piramīdu?
- Kur es varu iegūt vairāk informācijas par pārtikas piramīdu?
"Pārtikas piramīdas" ir frāze, ko mēs dzirdam par diētu un veselību. Bet kāda ir pārtikas piramīda? Kā radās pārtikas piramīda un kāpēc tas ir svarīgi mūsu veselībai?
Kas ir pārtikas piramīda?
Pārtikas piramīda, kas pazīstama kā MyPyramid kopš 2005. gada, ir veselīga uztura vadlīnija, ko ieteica ASV Lauksaimniecības departaments. Pārtikas piramīda ieteikumi stingri novestu pie labākas uztura un veselības.
Pārtikas piramīda sastāv no sekcijām, kas pārstāv graudus, dārzeņus, augļus, eļļas, piena un gaļas / mājputnu / zivju / pupiņu / olas / riekstus vai olbaltumvielas. Piramīda ir mnemoniska mācīšanās, kas palīdz prezentēt šīs pārtikas grupas vizuāli, padarot informāciju vieglāk atceramu.
Kā tika izveidota pārtikas piramīda?
Pārtikas piramīdas pamatā ir ikdienas parametri, ko iesaka ASV Lauksaimniecības departaments. Pārtikas produkti piramīdā un ieteicamais porciju skaits katrā pārtikas grupā nodrošina, ka patērētāji saņem uzturvielas, kas ir būtiskas veselībai.
Pārtikas piramīdas izskats atspoguļo katras pārtikas grupas ieteikto porciju daudzumu, tāpēc graudi, kurus ieteicams lietot vairākās porcijās, parādās pie pamatnes, kur piramīda ir lielāka, bet sāļi un tauki, kas ir ieteicams lietot mērenībā, parādās augšpusē.
Kāpēc lieto manai veselībai svarīgu pārtikas piramīdu?
Cilvēka ķermenim ir vajadzīgi zināmi uzturvielu daudzumi, piemēram, vitamīni un minerālvielas. Pārtikas piramīda ir paredzēta, lai atvieglotu šo uzturvielu iegūšanu, padarot tos vieglāk atcerīgus.
Mēs visi esam dzirdējuši frāzi "līdzsvarots uzturs". Pārtikas piramīdai ir šis līdzsvars. Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, parādās lielajā piramīdas galā, jo lielākā daļa no jūsu uztura ir jāpaļaujas uz šiem pārtikas produktiem. Pārtikas produkti, kas ir mazāk svarīgi ķermeņa funkcijām, piemēram, taukiem un cukuriem, parādās mazajā galā, jo jūsu uzturā jāiekļauj mazāki pārtikas produkti. Īsāk sakot, lietojot pārtikas piramīdu, ir garantēta ķermeņa barošana ar veselīgu funkcionēšanu
Kā lietot pārtikas piramīdu?
Pārtikas piramīdai ir vienkāršākas pārtikas izvēles iespējas, tās viegli prezentējot.
Plānojot maltītes dienā, izmantojiet pārtikas piramīdu, lai izvēlētos ēdienus. Piemēram, ja pārtikas piramīda iesaka sešas graudu porcijas dienā, jūs varat izvēlēties, ka brokastīs ietilpst divas pilngraudu maizes šķēlītes, kas satur popkornu uzkodām, brūnu rīsu pasniegšana ar pusdienām un vakariņas, kurās ietilpst spageti un salāti ar pilngraudu cepumiem
Kur es varu iegūt vairāk informācijas par pārtikas piramīdu?
MyPyramid.gov ir labākais informācijas avots par pārtikas piramīdu (sk. Sadaļu Resursi). ASV Lauksaimniecības departamenta izveidotā MyPyramid.gov ļauj jums izpētīt pārtikas piramīda sastāvdaļas un izveidot piramīdu, kas paredzēts jūsu uztura vajadzībām.
Ja jums nepieciešama papildu informācija, konsultējieties ar vietējo lauksaimniecības paplašināšanas biroju vai reģistrēto uztura speciālistu, kurš var palīdzēt jums izmantot pārtikas piramīdu, lai izveidotu pareizo pārtikas plānu.