Saturs
Kad jūs vingrojat, jums ir vairākas fizioloģiskas izmaiņas vai izmaiņas, kas notiek iekšēji vai ārēji. Tas sāk sviedri, sirds straujāk sit, un elpošana kļūst spēcīgāka. Visas izmaiņas, kas notiek, ir saistītas, un zinot, kā un kāpēc tās ir savienotas, ne tikai padara tos labāk saprot vingrošanas procesu, bet arī ļauj jums labāk izmantot pieredzi.
Sirdsdarbības ātrums
Sirdsdarbības ātrums vai pulss ir sirds sitienu skaits minūtē. Atkarībā no vecuma un kondicionēšanas līmeņa pieaugušo pulss svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Sirds sūknis asinis caur visu ķermeni ar katru beat un tāpēc sirdsdarbība ir labs rādītājs līmeni kondicionēšanas vai sirds spēku. Jo zemāks ir sirdsdarbības ātrums, jo spēcīgāka ir sirds, jo tā var sūknēt vairāk asins ar katru sitienu.
Elpošanas ātrums
Elpošanas ātrums, kas pazīstams arī kā ventilācija, vidēji 12 elpas minūtē atpūtā. Katru reizi, kad tas ir iedvesmots, skābeklis tiek nogādāts asinīs un tiek transportēts uz muskuļiem, kas darbojas, kur tas nepieciešams kā vielmaiņas enerģija. Kad tas beidzas, tas atbrīvo enerģijas metabolisma, oglekļa dioksīda, atkritumus.
Ietekme uz vingrošanu
Vingrošanas laikā gan sirdsdarbība, gan elpošanas ātruma pieaugums, ko izraisa strādājošo muskuļu skābekļa patēriņš. Sirds sāk straujāk uzvarēt, lai ātrāk sadalītu skābekli un sāk spēcīgāk elpot, lai nodrošinātu pieprasījumu pēc skābekļa.
Atgūšana
Kad jūs pārtraucat nodarboties, ķermenis sāk atgūties, bet var atzīmēt, ka sirdsdarbības ātrums un pat elpošanas ātrums joprojām var paaugstināties divas līdz piecas stundas pēc vingrinājumu beigām. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis pēc vingrinājuma nonāk skābekļa trūkuma stāvoklī un tāpēc, ka organismā joprojām ir metaboliski blakusprodukti, piemēram, pienskābe un oglekļa dioksīds. Šie blakusprodukti jāatbrīvo, pirms ķermenis atgriežas miera stāvoklī vai homeostatiskā līmenī. Sirds turpina strauji pukst, lai saglabātu šo procesu un atgrieztos pie ķermeņa homeostatiskajiem līmeņiem. Laiks, kad ķermenis pārvalda šīs augstās likmes, ir atkarīgs no vingrinājumu intensitātes.
Pielāgošana
Pieņemot regulāru vingrinājumu plānu, jūs pamanīsiet, ka notiks ilgtermiņa izmaiņas. Atpūtas sirdsdarbības ātrums samazināsies, elpošanas ātrums var nemainīties, jo plaušu tilpums nemainās, bet sirds būs efektīvāka asins piegādi un skābekļa piegādi katrā elpā. Būs vieglāk izmantot vingrojumus ar noteiktu intensitāti un sirdsdarbības ātrums būs mazāks nekā iepriekš, ja sirds būs spēcīgāka.