Saturs
Karstās un aukstās ārstēšanas vienmēr ir bijis populārs muskuļu un locītavu traumu ārstēšanā, taču tā nekad nav bijusi laba ideja. Termiskā apstrāde mazina sāpes un atslābina muskuļus, bet var stimulēt iekaisumu. Aukstā ārstēšana saspiež sāpes un aptur iekaisumu, bet tai nav nomierinošas un relaksējošas iedarbības. Abi ir jāizmanto dažāda veida simptomiem, bet nekad kopā.
Plecu traumas ir viegli atkārtojamas vēlāk, un bieži tās prasa daudz sāpju mazināšanas, kamēr tās ir dzīšanas procesā. Atkarībā no piedzīvotā sāpju veida izmantojiet karstu vai aukstu ārstēšanu.
Siltuma terapija
Siltuma terapija ir paredzēta muskuļiem, kas ir saspringti vai spazmas noguruma, traumu vai spriedzes dēļ. Siltums palielina asins plūsmu, kas palīdz muskuļiem atpūsties un dziedēt ātrāk. Tomēr tā pati palielināta asins plūsma faktiski var palielināt iekaisumu, un tas var ievērojami kavēt dzīšanu. Izmantojiet tikai termisko terapiju, ja sāpju vietā nav pietūkuma.
Kad pleci ir sāpīgi, šī terapija parasti ir vairāk piemērota vairākas dienas pēc sākotnējā ievainojuma vai jebkāda jauna ievainojuma. Kad pietūkums izzūd, siltums palīdzēs atslābināt muskuļus. Uzklājiet siltu iepakojumu uz pleca apmēram pusstundu, turot plānu audu slāni starp ādu un iepakojumu. Neuztraucieties par to, ka atstājiet to pārāk ilgi, lielākā daļa karstā ūdens maisiņu atdzist pēc apmēram 30 minūtēm. Atkārtojiet ārstēšanu trīs reizes ar 30 minūšu intervālu vai līdz brīdim, kad jūtaties ērtāk, atkarībā no tā, kas notiek vispirms.
Aukstā terapija
Lai ārstētu iekaisumu, lietojiet aukstu terapiju. Kad kāda no ķermeņa daļām ir ievainota, asins skriešanās uz skarto zonu, kas rada ķermeņa dzīšanas un remonta mehānismus. Asins plūsma izraisa pietūkumu, kas var vēl vairāk bojāt audus. Auksts samazina asins plūsmu uz ievainoto vietu, samazinot pietūkumu un ierobežojot bojājumus. Zema temperatūra var arī sastindzināt zonu, mazinot sāpes.
Ar plecu ievainojumu vai tā aizmuguri, pēc iespējas ātrāk izmantojiet aukstu terapiju; jo ātrāk jūs to pielietosiet, jo mazāk iekaisumu jūs piedzīvosiet. Uzklājiet ledus iepakojumu uz pleca ar plānu audu slāni starp aukstu un ādu. Atstājiet to uz 30 minūtēm, tad atpūsties 30 minūtes un atkārtojiet. Turpiniet līdz pietūkums. Ja pietūkums neuzlabojas divu līdz trīs stundu laikā, sazinieties ar savu ārstu.
Karsts un auksts plecu soma
Karstā un aukstā plecu somas ir pieejamas sporta preču veikalos un aptiekās. Tie piestiprina želeja iepakojumu hermētiķim, kas palīdz saglabāt to pie savainotā pleca. Gēlu var sildīt vai atdzesēt pēc vajadzības, ļaujot to izmantot gan aukstās, gan karstās terapijās.
Vislabāk ir uzglabāt aprīkojumu saldētavā, kad to nelietojat, jo jums ir nepieciešams, lai steidzami būtu nepieciešama aukstā terapija. Turklāt ir daudz ātrāk sasildīt ledus iepakojumu mikroviļņu krāsnī nekā atdzesēt karstu iepakojumu saldētavā.