Saturs
- Kāpēc jums ir nepieciešams D vitamīns
- Kā lietot šo vitamīnu
- Toksiskuma riski un simptomi
- Papildu apsvērumi
D vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai un imūnsistēmai, un, ja jūs neizmantojat pareizu daudzumu diētā, jums var būt nepieciešams papildināt. Tomēr, tā kā D vitamīns ir šķīstošs taukiem, Jūsu ķermenis uzglabā lieko daudzumu, kas var izraisīt toksicitāti, ja lietojat pārāk daudz. Tas var izraisīt pietūkumu un gāzes, kas saistītas ar aizcietējumiem, caureju un citām zarnu problēmām. Apspriediet ar D vitamīna lietošanu kopā ar ārstu.
Kāpēc jums ir nepieciešams D vitamīns
Jūsu kauliem ir vajadzīgs D vitamīns, lai palīdzētu izmantot jūsu patērēto kalciju un uzturēties stipri. Jums ir nepieciešama arī vīrusu un baktēriju atveseļošana, jo tā veicina imūnsistēmas pareizu darbību un palīdz vispārējai veselībai. Ja jūs neēdat pietiekamu D vitamīna daudzumu, tas var izraisīt stāvokli, ko sauc par osteomalaciju, kas parasti izraisa muskuļu vājumu un kaulu sāpes. Cilvēkiem ar vecumu un tumšu ādu var būt nepieciešami papildinājumi, lai nodrošinātu pareizu vitamīna lietošanu.
Kā lietot šo vitamīnu
Ja esat uzmanīgs un lietojat ieteicamo daudzumu, Jūs varat lietot D vitamīnu, neradot risku, ka zarnu trakta problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās vai gāze. Ieteicams, lai pieaugušie, kas vecāki par 70 gadiem, patērētu 600 SV D vitamīna dienā, papildinot patēriņu ar uztura bagātinātājiem un parastiem ēdieniem. Pārtikas produkti, kas ir D vitamīna avots, ietver olas, lašus, siļķes un mencu aknu eļļu, kā arī pienu un labību, kas ir bagātināta ar vitamīnu. Daudzi multivitamīni satur arī D vitamīnu, un to var atrast arī atsevišķos papildinājumos.
Toksiskuma riski un simptomi
Patērējot pārāk daudz D vitamīna, var rasties toksicitāte, kas pazīstama arī kā hipervitaminoze D. Tas var izraisīt dažādus simptomus, kas saistīti ar zarnu traktu, piemēram, vemšanu, aizcietējumus un gāzi un pietūkumu, kā arī vājumu, apjukumu, kauli, acu sāpes un nieru akmeņi. Ja Jums ir D vitamīna pārdozēšana, ārsts, visticamāk, lūgs Jums pārtraukt uztura bagātinātāju lietošanu. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem vitamīna de patēriņa ierobežojums ir 4000 SV dienā.
Papildu apsvērumi
D vitamīna toksicitātes simptomi gandrīz vienmēr parādās vitamīna pārmērīgas lietošanas dēļ. Tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par to, kā lietot uztura bagātinātājus, un ļaujiet viņam uzzināt par jebkādām nelabvēlīgām sekām. Pietūkums un gāze var rasties no problēmām, kas nav saistītas ar vitamīnu patēriņu, piemēram, zarnu problēmām vai stresu. Ja Jums ir šie simptomi, apspriest tos ar savu ārstu, lai noteiktu iemeslu.