Saturs
Peldēšana ir relaksējoša un uzmundrinoša vingrošana, kas stiprina un tonizē muskuļus visā ķermenī, kad to praktizē regulāri. Ir dažādi peldēšanas uzdevumi, kurus var izmantot, lai tonizētu kājas no baseina. Apsveriet dažus faktorus, lai noteiktu, kuri vingrinājumi jums būtu vislabāk.
Instrukcijas
-
Izmantojiet vējdēļu, lai dotos ap baseinu, lai tonētu kājas peldēšanas laikā. Turiet plati ar rokām izstieptu priekšā un pārmaiņus piesitiet kājām. Vēl viena variācija ir turēt plāksni uz krūtīm, peldoties uz muguras un nokļūstot kājām.
-
Peldēšanas laikā izmantojiet pīļu kājas, lai palielinātu treniņa izturību; tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu kājās. Pīles kājas palīdzēs arī ātrāk peldēties, palielinot kick biežumu. Tie palīdz tonizēt kājas, novēršot pēdu un potīšu pretestību un liekot kājām pareizos muskuļus.
-
Peldieties ērtā tempā un uz laiku, kas nav pārāk nogurdinošs. Lielākajai daļai iesācēju jāspēj peldēties 10 līdz 15 minūtes bez apstāšanās, bet progresīvāki peldētāji var peldēties nepārtraukti līdz pat stundai.
-
Vai kāju pacelšana, lai tonētu kājas, turot uz baseina malas. Palieciet baseina zonā, kur var ērti atpūsties virs ūdens virsmas un turēt baseina malu. Paceliet katru kāju desmit reizes, turot augšējo ķermeni augstā taisnā līnijā un mainot kājas, tādā pašā veidā paceļot katru no tām.
-
Mēģiniet staigāt vai braukt ūdenī, lai tonizētu kājas ar iespēju veikt sirds un asinsvadu treniņu vienlaicīgi. Ūdens pretestība nodrošina lielu pretestību bez lielas zemes iedarbības ietekmes. Pastaigājiet vai brauciet baseinā, turot rokas uz galvas, lai piespiestu kājas darīt visu darbu.
Kā
- Bezmaksas peldēšana ir labākais kardio treniņš. Pat ja jūs interesē tikai muskuļu tonizēšana, ir svarīgi iekļaut treniņu laikā sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai iegūtu līdzsvarotus rezultātus.