Kā padarīt gredzena pirkstu stiprāku

Video: 🅚 Zaudējiet svaru, nekad neaugiet resni - jūsu apburtais gredzens, burvība

Saturs

Instrukcijas
Kas jums nepieciešams

Spēcīgiem pirkstiem var būt atšķirība starp vidusmēra sniegumu un izcilību konkrētā darbībā. Neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat cīņas mākslu, izbaudāt kāpšanu vai spēlēt instrumentu, piemēram, klavieres, klarnetes un ģitāras, pirkstu spēks ir svarīgs jūsu panākumiem un progresam. Gredzens pirksts ir viens no vājākajiem rokā. Lai optimizētu savu lietošanu, jums vajadzētu apmācīt savu pirkstu, rokas muskuļus un apakšdelma muskuļus.

Instrukcijas

Uzdevumu pirkstiem var izdarīt darbā (Creatas attēli / Creatas / Getty attēli)

Izmantojiet individuālu pirkstu galotni, lai stiprinātu zvana pirkstu. Vingrotājs sniedz pretestību, to nospiežot. Novietojiet pirkstus norādītajās vietās. Piespiediet spilvenu ar savu zvana pirkstu. Pirms atlaišanas turiet divas sekundes. Pirms pirkstu atpūšas atkārtojiet vienu minūšu kustību. Pakāpeniski palieliniet laiku, kad izmantojat savu pirkstu.
Veiciet kustības ar apakšdelmu, lai stiprinātu pirkstus, ieskaitot gredzena pirkstu. Sēdēt krēslā. Turiet vieglu hanteli labajā plaukstas locītavā. Lean uz priekšu, lai novietotu labo elkoņu uz labā ceļa. Atveriet roku un ritiniet hanteli uz pirkstu galiem. Aizveriet roku atpakaļ, lai vēlreiz turētu hanteli savā dūrī. Atkārtojiet šo uzdevumu 1 minūti pirms roku maiņas. Pakāpeniski palieliniet treniņa laiku, palielinot spēku un palieliniet svaru.
Saspiediet tenisa bumbiņu vai gumijas bumbu, lai dotu savu pirkstu pirkstu. Turiet tenisa bumbiņu rokā. Izspiediet savu pirkstu ar bumbu. Pirms atlaišanas turiet spriegojumu divas sekundes. Atkārtojiet uzdevumu vienu minūti pirms roku maiņas. Palielinoties, palieliniet vingrinājuma ilgumu vai atpūtieties vienu minūti, pirms pievienojat vēl vienu vingrinājumu komplektu.
Veikt push-up ar pirkstiem. Uzturieties apmēram vienu metru attālumā no sienas. Novietojiet pirkstu galus, plecu platumu uz sienas. Salieciet elkoņus un pa diagonāli vērsieties pie sienas, it kā jūs būtu saliekts. Piespiediet sevi no sienas, izmantojot pirkstus. Kad jūs stiprināsieties, izmantojiet mazāk pirkstu un koncentrējieties uz gredzenu. Kad būsiet pietiekami izturīgi, veiciet šo uzdevumu uz grīdas.