Saturs
- Atpūtas procedūra ar ledus iepakojumu, kompresiju un pacelšanu
- Pretiekaisuma līdzekļi
- Mitrs karstums
- Fizioterapija
- Profilakse
Bicepšu muskuļu izkropļošana var notikt ilgstošas pārmērīgas lietošanas vai viena slodzes izraisītāja dēļ. Visbiežāk - ja nav iesaistīta cīpsla - ārstēšana ar bicepsu var tikt veikta mājās un nav nepieciešama operācija. Ārstēšanas laikā, iespējams, nevēlaties pārtraukt vingrošanu pēc traumas, bet ir svarīgi atpūsties jūsu bicepss, lai viņi ātri un bez papildu komplikācijām dziedinātu.
Atpūtas procedūra ar ledus iepakojumu, kompresiju un pacelšanu
Ārsti iesaka R.I.C.E. (atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums) lielākajā daļā atdalīto vai plīsušo muskuļu. Pēc traumas, izmantojiet tipu, lai atpūtušītu roku un uzklājiet ledus iepakojumus 15 līdz 20 minūtes ar 30 minūtēm starp ārstēšanu. Ir svarīgi pacelt roku, lai novērstu šķidruma un asins uzkrāšanos. Jūs varat ietin roku, lai samazinātu iekaisuma procesu. R.I.C.E. pirmās 24 līdz 48 stundas pēc traumas rašanās. Ja šī metode nesniedz atbrīvojumu no sāpēm un pietūkumiem, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu konkrētu ārstēšanas plānu.
Pretiekaisuma līdzekļi
Var sākt lietot NSPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus) tūlīt pēc traumas, lai samazinātu sāpes bicepss. Papildus nestabilitātes mazināšanai NSAID, piemēram, ibuprofēns, naproksēns un aspirīns, samazinās bicepsa pietūkumu un uzlabos roku mobilitāti. Ievērojiet ārsta ieteikumus un izvairieties no šo zāļu kombinācijas.
Aktuāla Arnica var arī atbrīvoties no akūta muskuļu atslābuma iekaisuma. Daudzgadīgais augu ekstrakts nāk no tinktūras, krējuma un ziedes, un to var droši pielietot muskuļu dzemdē, lai mazinātu sāpes, zilumus un pulsējošu. Tas stimulē asins plūsmu uz ievainoto vietu, kas veicina dzīšanu un novērš nevēlamu šķidruma veidošanos.
Mitrs karstums
Pēc pirmajām 24 stundām mitrs karstums var mazināt distancēto bicepsa sāpes. Starp ledus apstrādes, ņem karstu vannu, mērcēt vannā vai uzklāt mitru siltumu, lai uzlabotu kustību diapazonu un mazinātu diskomfortu. Ļaujiet ķermenim atgriezties normālā siltuma temperatūrā starp lietojumiem. Neizmantojiet karstumu ilgāk par 15 līdz 20 minūtēm.
Kaut arī karstums var būt noderīgs līdzeklis saspringtajiem bicepsiem, izvairieties no tā lietošanas, ja vēl viens līdz divas dienas pēc traumas joprojām ir smaga pietūkums. Karstumu nedrīkst izmantot, līdz iekaisums sāk samazināties.
Fizioterapija
Bicepsiem ar smagu atrašanos Jums var būt nepieciešama uzraudzīta fizioterapija vai rehabilitācijas vingrinājumi. Pēc pirmās nedēļas terapeits sāks veikt vingrinājumus ar lielu kustību diapazonu elkoņiem un pleciem. Pēc traumas ir svarīgi turpināt viegli pārvietot roku, tāpēc jums nebūs muskuļu atrofijas un mobilitātes zudums.
Kā uzlabojas kustību diapazons, fizioterapeits mudinās jūs stiprināt iesaistīto bicepsu. Vingrošanas programmas pretestība un ilgums mainīsies atkarībā no jūsu tolerances sāpēm. Tomēr atcerieties, ka vairāk svara ne vienmēr ir labākais. Svarīgi ir lēnām atjaunot muskuļus un ļaut rokai pašam dziedēt.
Terapeits var arī sniegt jums sarakstu ar vingrinājumiem, ko var izdarīt mājās, tādējādi turpinot stiprināt un paplašināt bicepsu. Sekojiet instrukcijām uzmanīgi, lai netraucētu traumu vai kavētu atveseļošanās procesu.
Profilakse
Daudzi muskuļu sasprindzinājumi notiek, kad ķermenis nav fiziski gatavs veikt darbu, ko lūdzat. Lai samazinātu bicepsa traumas, regulāri veiciet pretestības vingrinājumus un lēnām palieliniet svaru un atkārtojumus. Izvairieties no smagas svara celšanas programmas uzsākšanas.
Tāpat ir viegli saspringt muskuļus, kad jūs izmantojat bez pienācīgas iesildīšanās. Gatavojieties svara apmācībai ar sirds un asinsvadu darbību piecas līdz desmit minūtes, pēc tam veiciet vieglu stiepšanos.
Visbeidzot, lai izvairītos no divkāršiem traumām, pārliecinieties, ka izmantojat pareizo tehniku katram vingrinājumam - un apstājieties, kad rokas sasniedz muskuļu nogurumu. Pārmērīgi noguruši muskuļi ir vairāk pakļauti traumām.
