Saturs
Ir svarīgi, lai bērni piedalītos fiziskajās aktivitātēs, taču vienlīdz svarīgi ir, lai šīs darbības atbilstu viņu vecumam un spējām. Viens veids, kā to izdarīt, ir ķēdes apmācība, kas ir vingrinājuma formāts, kas sastāv no vairākām mācību stacijām - katrā sezonā ir atšķirīgs uzdevums. Dodoties cauri dažādām sezonām, bērna uzmanība tiek pievērsta arī izaicinājumam. Izmantot ķēdes apmācību, lai attīstītu specifiskas sporta prasmes un uzlabotu bērnu veselību.
Identificējiet atbilstošos vingrinājumus
Bērnu, jo īpaši mazāko, treniņiem jāietver muskuļu un aerobikas vingrinājumi. Ķēdēm nevajadzētu izmantot vingrinājumus, kas izmanto sarežģītus svarus vai mašīnas. Tā vietā viņiem būtu jāiekļauj kustības, ko bērni dominē vai izmanto sporta nodarbībās. Piemēram, Kids Health identificē vienas kājas lēcienu, lektu vai lektu vingrinājumus, piemēram, prasmes četru un piecu gadu vecumā sāk mācīties. Bērni, kas ir seši gadi vai vecāki, var veikt sarežģītākus uzdevumus, piemēram, darboties cauri konusiem, sitot bumbu braukšanas laikā, lecot tramplīnu vai pat veicot svara treniņus, kad viņi sāk apgūt uzdevumus. Katrs bērns ir atšķirīgs, tāpēc aktivitātes var mainīt atkarībā no katra bērna spējas.
Ilgums un intensitāte
Vingrošanas ķēdes intensitātei bērnam jābūt mērenākam nekā pieaugušā. Viņi joprojām var nodarboties ar enerģiju, bet intensitātei jābūt balstītai uz bērna vingrinājumu, nevis pieaugušo. Parasti pieaugušie un daži pusaudži piedalās ķēdēs, lai uzlabotu savu sniegumu vai zaudētu svaru. Bērnu vingrošanas ķēdei jākoncentrējas uz izvēlēto prasmju pareizu izpildi, nevis uz to, cik ātri vai cik daudz vingrinājumu tiek veikta. Mērķi ir praktizēt mehāniskās iemaņas un sasniegt 60 minūtes fiziskās aktivitātes dienā, ko iesaka Slimību kontroles un profilakses centri (bezmaksas tulkošana).
Iekārtas
Izstrādājot bērnu apmācību shēmu, varat iekļaut virkni sporta aprīkojuma un rīku un rotaļlietu. Tādas iekārtas kā bumbas, raketes, cimdi vai mērķi ir noderīgi, lai izstrādātu mācību programmas bērniem. Vingrošanas rīki, piemēram, lecamauklas, vieglas medicīnas bumbas un batuti, ir piemēroti bērniem. Izmantojiet rotaļlietas, lai veicinātu dinamisku darbību un padarītu ķēdi daudz jautrāku. Rotaļlietas, piemēram, hula stīpas, teltis un rotaļu laukumu aprīkojums vai batuts, var tikt ievietotas mazu bērnu lokā.
Padariet to jautri
Bērni vienkārši vēlas izklaidēties. Tātad, ja jūs vēlaties, lai viņi piedalītos ķēdē, tas padarīs to jautru. Palīdzēs arī izmantot jūsu iecienītākās rotaļlietas un aktivitātes. Atkarībā no bērna ir vairāki citi veidi, kā padarīt ķēdi patīkamāku, piemēram, sniedzot lielu slavu un atbalstu. Tas ir svarīgi, jo bērni ar prieku saņem uzmanību. Darbību jautrība arī palīdzēs saglabāt viņu uzmanību.