Saturs
Vērpšana, vingrinājums, kas nodarbojas ar velotrenažiera izmantošanu klasē, ir kļuvis par ļoti populāru tauku degšanas veidu un palielina sirds un asinsvadu veselību. Pareiza kostīmu izvēle, lai veiktu vērpšanu, ir būtiska gan jūsu snieguma, gan sauļošanās dēļ.
Instrukcijas
-
Izvēlieties apavus, pamatojoties uz velosipēdu pedāļiem, kas tiks izmantoti. Ja tām ir vienkārša sloksne, jums ir jāvalkā augstas kvalitātes, acu vai ventilējami treniņbikses ar cietām zolēm. Ja pedāļiem ir kāju ierobežotājsistēmas, jums būs jāiegādājas pāris kāju balsti, kas paredzēti pedāļu virzīšanai. Jautājiet savam instruktoram par Shimano zīmola slēdzenēm un pedāļiem, jo tie piedāvā maksimālu veiktspēju vērpšanas apavos.
-
Izvēlēties zamšādas velosipēdu bikses, lai iegūtu papildu komfortu, kad vērsieties. Izvēlēties šorti vai pat polsterētu sēdekli, ja jums rodas pārāk liela diskomforta sajūta. Tiem jābūt ciešiem un labi nēsātiem, lai samazinātu nevajadzīgu berzi un kairinājumu, ko izraisa velosipēdu sēdeklis.
-
Valkājiet kreklu vai topu, kas palīdz absorbēt lieko sviedru un uzturēt ķermeni vēsu un sausu. Tomēr esiet uzmanīgi, lai nēsātu ļoti biezas drēbes, piemēram, džemperus, jo vērpšanas telpas parasti ir karstas un mitras, tāpēc jūs nepārkarsīsit.
Spiningie apģērbi
Kā
- Apmeklējiet ārstu, pirms sākat jebkādu treniņu rutīnu, kas uzsvērs jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Speciālisti parasti neiesaka šādu darbību pacientiem ar mugurkaula, sirds vai locītavu problēmām, piemēram, artrītu.
Paziņojums
- Klases laikā vienmēr ir pieejams daudz ūdens, jo vērpšanas telpas ir mērķtiecīgi karstas un mitras. Lielākā daļa kvalificētu instruktoru pieprasīs jums dzert vismaz veselu ūdeni katru minūti, kad jūs braucat.
Kas jums nepieciešams
- Piemērots vērpšanai.