Saturs
- Ievads
- Automatizācija
- Atkārtojiet mantru
- Pārgājieni un svaigs gaiss
- Izglītojošas vai nomierinošas podkastus
- Plānojiet savu dienu
- Ikdienas vingrinājumi
- Samazināt saistības
- Barojiet savu ķermeni
- Elpošanas tehnika
- Aktīva atpūta
Ievads
"Bērnu audzināšana ir maratons, kas ilgst vairākus gadu desmitus," stāsta Dr. Cynthia Ackrill, stresa speciālists, runātājs un Amerikas stresa institūta valdes loceklis. "Ja jūs nepārtraucat stresu, jūs būsiet izsmelti." Izlietotās mātes nespēj pilnībā kalpot ģimenei, un viņu garīgā, fiziskā, emocionālā un garīgā veselība nonāk ciešanas. Cynthia skaidro, ka noslēpumainības noslēpums ir papildināt visus viņas veselības aspektus. Un saglabājiet humora izjūtu - pat tad, ja jūs nevarat atcerēties, ja jūs zobus tīrījā.
Automatizācija
Ja novērojat stresa uzkrāšanos, masāža sevi nomierina, lai ātri nomierinātu sevi. Nav nepieciešama palīdzība no citas personas, bet nekad neatsakieties no palīdzības rokas! Masāžas laikā koncentrējieties uz zonām, kurās uzkrājas spriedze, piemēram, kakla vai muguras. "Masāža nomierina nervu sistēmu un prātu," saka Denise Barons, sieviešu veselības labsajūtas speciālists Judy Moon & Associates ASV. Viņa pat saka, ka masāža atbrīvo oksitocīnu - spēcīgu hormonu, kas stimulē laimi.
Atkārtojiet mantru
Izvēlieties vārdu (tas var būt mantra vai pozitīvs attēls) un atgādināt sevi par to, kad jūtaties pārblīvēts, uzsvērts vai skumjš. Atkārtojiet teikumu vai fokusējiet attēlu, līdz tas nomierinās. Dažiem cilvēkiem ir jākoncentrējas uz konkrētu mērķi, piemēram, Budas statuju, gleznu vai citu reliģisku simbolu. "Tas var būt ļoti spēcīgs," saka Cynthia. "[Jūsu mantra vai attēls] var būt balstīts uz to, kā jūs vēlaties būt šajā dzīvē, piemēram," dzīvot ar žēlastību "- vai kaut ko, kas dod jums mieru."
Pārgājieni un svaigs gaiss
Dažreiz mums ir nepieciešams kluss staigāt pa bloku vai parkā, lai dresētu stresu. "Ļaujiet sevi koncentrēties tikai uz kājām, klausoties putnu dziedāšanu un koncentrējoties uz sezonām," saka Stacia Pierce, godalgotā instruktore un Ultimate Lifestyle Enterprises izpilddirektore. Vēl viena iespēja ir sēdēt klusā dārzā vai verandā - prom no trokšņiem un spriegumiem, lai nomierinātu prātu.
Izglītojošas vai nomierinošas podkastus
"Lejupielādējiet podcast vai vadītu priekšskatījumu savā mobilajā tālrunī," saka Cynthia, kurš saka, ka šīs funkcijas svārstās no ļoti īsa līdz ļoti garam. "Ļaujot tikai dažiem mirkļiem aizvērt acis un pāriet uz mierīgāku valsti, var ātri stimulēt jūsu enerģijas un smadzeņu darbību. Jo vairāk jūs atkārtojat, jo labāk." Lai uzturētu stresa brīvību, padariet to par ieradumu, katru dienu vienlaicīgi atvēlot laiku. Piemēram, padariet to par savu desertu, vienmēr pēc pusdienām.
Plānojiet savu dienu
"Stress bieži ir rezultāts, kad notiek kustība un jūtas ārpus kontroles," saka Stacia. No mazākajām detaļām - piemēram, ko valkāt un ko darīt vakariņām - līdz lielām darbavietām vai vecāku pienākumiem, jūs varat kontrolēt savu dzīvi, pierakstot visu, kas notika pirms tam. Jo vairāk kontroles jums ir, jo mazāk stresa tas būs. Sagatavot sevi garīgi, pāris mirkļus meditējot, Stacia iesaka. "Izstiepieties, ieņemiet dziļu elpu, lēni izelpojiet un iedomājieties sevi ar ļoti mierīgu dienu," viņš ierosina.
Ikdienas vingrinājumi
"Vingrošana - nav obligāta, brutāla un masohistiska, bet regulāri pārvietojas - ir lielisks veids, kā mazināt stresu," saka Cynthia. "Tas stimulē garīgo, emocionālo un fizisko izturību." Viņa arī paskaidro, ka cilvēki tika pārvietoti un pat vislabāk mācīties, kad viņi ir ceļā. Lai padarītu vingrinājumus jautrākus, ielieciet savu iecienītāko mūziku, piesaistiet ģimeni un draugus vai dodiet sev mazu atlīdzību, piemēram, karstu tēju, kad esat pabeidzis.
Samazināt saistības
Pierakstiet visas dienas, nedēļas un mēneša spriedzes, kā arī saistības, kas patērē laiku un enerģiju. Pēc tam ieskrāpiet nevajadzīgās saistības, ko jūs varat - un vēlaties - izkļūt no savas dzīves. "Es aicinu ikvienu apņemties tikties ar sevi, lai izveidotu ilgtermiņa stratēģiju," saka Cynthia. Kad jūs identificēsiet neērtās saistības, kas izraisa stresu, jūs varēsiet tās novērst. Tas atstāj vairāk brīvā laika, lai jūs varētu darīt to, kas jums patiešām patīk.
Barojiet savu ķermeni
Padomājiet par to, kā ēst sevi. Barojot ēdienus, kas var uzturēt jūs visu dienu, jums būs vairāk enerģijas, lai veiktu savus uzdevumus. Jo vairāk enerģijas jums ir - un jo labāk jūs jūtaties - jo mazāk stresa jums būs. "Mums ir nepieciešama atbilstoša bāze, lai radītu miljardiem elektrisko un ķīmisko reakciju, kas mums jāstrādā," saka Cynthia. Labs īkšķis ir ēst „reālu pārtiku” vai izejvielas. Ja jūs nevarat identificēt sastāvdaļu, iespējams, ka jūsu maltītei ir labāka izvēle.
Elpošanas tehnika
Vēl viens ātrs veids, kā novērst stresu, Cynthia iesaka elpošanas paņēmienus. "Ikreiz, kad jūs pievēršat uzmanību jūsu elpošanai un apzināti padara to garāku, jo īpaši izelpošanas laikā, ir reakcijas mehānismi, kas nomierina smadzenes un tā fizioloģiju," viņa saka. Centieties ieelpot četras sekundes, turiet elpu septiņas sekundes un izelpojiet ar astoņām sekundēm. Atkārtojiet astoņas reizes.
Aktīva atpūta
Katru dienu rezervējiet 30 minūtes "aktīvai atpūtai". "Tas ne tikai stāv televīzijas priekšā," saka Cynthia. Aktīvā atpūtai ir gan prāta, gan ķermeņa relaksācija, kas uzlabo izturību un mazina stresu. Iespējas ietver jogu, meditāciju un lasīšanu.