Saturs
- Pārskats
- Melleņu (mellenes)
- Savvaļas lasis
- Pistācijas
- Sūkalu olbaltumvielas
- grieķu jogurts
- Kafija
- Milzu asari
- Auzas
- sarkanvīns
- Spināti
- Kukurūza
- Pilngraudi
- Kanēlis
- Rūgta šokolāde
- Kurkuma
- Saldais kartupelis
- Zaļā tēja
- Arbūzs
- Kaņepes
- Foreles
Fiziskie vingrinājumi un veselīgs uzturs ir labākie (neķirurģiskie) veidi, kā padarīt jūs gadu vai pat gadu desmitus jaunāku. Turklāt dažiem pārtikas produktiem ir īpašības, kas uzlabo ādu, palielina enerģiju un pat palīdz novērst slimības. Pievienojiet diētai ārsta Chris Mohr, Mohrresults.com īpašnieka, piedāvātās iespējas un izbaudiet tās daudzās priekšrocības.
Pārskats
Fiziskie vingrinājumi un veselīgs uzturs ir labākie (neķirurģiskie) veidi, kā padarīt jūs gadu vai pat gadu desmitus jaunāku. Turklāt dažiem pārtikas produktiem ir īpašības, kas uzlabo ādu, palielina enerģiju un pat palīdz novērst slimības. Pievienojiet diētai ārsta Chris Mohr, Mohrresults.com īpašnieka, piedāvātās iespējas un izbaudiet tās daudzās priekšrocības.
Melleņu (mellenes)
Šiem mazajiem krāsainajiem augļiem ir augsts šķiedrvielu saturs, tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām un ir lielisks antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt smadzenes un ādu.
Savvaļas lasis
Kad mēs novecojam, smadzeņu darbība sāk samazināties. Tomēr daži tauku veidi, piemēram, savvaļas lašos esošais omega 3, var aizsargāt ādu, smadzenes, acis, sirdi un locītavas. Amerikas Sirds asociācija Amerikas Savienotajās Valstīs iesaka ēst līdz 375 gramiem zivju nedēļā.
Pistācijas
Šie mazie zaļie rieksti ir ne tikai ļoti barojoši, bet tiem ir arī lielākas priekšrocības nekā citiem riekstiem. Saskaņā ar amerikāņu laikraksta Appetite publicēto pētījumu cilvēki piedāvāja lobītus valriekstus, salīdzinot ar jau nomizotajiem, patērēja par 41% mazāk kaloriju.
Sūkalu olbaltumvielas
Kad mēs novecojam, muskuļu masa sāk pasliktināties par aptuveni 1% gadā. Šis zaudējums rada apburto loku (muskuļu zaudēšana nozīmē, piemēram, lēnāku metabolismu, koordinācijas un līdzsvara zudumu). Par laimi, svara treniņu un nelielas “maģijas” kombinācija ar piena produktiem (izolēts sūkalu proteīns) var radīt brīnumus jūsu veselībai. Mēģiniet pagatavot vienmērīgu maisījumu ar mellenēm, un tas būs divkāršs ieguvums. Sūkalu olbaltumvielas var atrast labākajos lielveikalos.
grieķu jogurts
Šim jogurta veidam ir divkāršs olbaltumvielu daudzums un puse cukura nekā parastajā jogurtā. Meklējiet grieķu jogurtu, kurā arī ir mazāk laktozes nekā parasti, kas atvieglo gremošanu.
Kafija
Kafijai ir slikta reputācija, taču tā nav tik slikta, kā jūs domājat. Problēma ir tā, ko jūs ievietojat kafijā (krējums, saldinātājs vai cukurs). Daži avoti liecina, ka kafijas dzērāji retāk mirst no sirds slimībām. Vai jums ir nepieciešams kāds cits iemesls, lai baudītu labu tasi kafijas? Turklāt tas var samazināt 2. tipa cukura diabēta un Parkinsona slimības risku.
Milzu asari
Šī zivs parādās daudzu restorānu ēdienkartē un patiešām ir ļoti pretrunīga. Ar pusi laša kaloriju, bet ar tādu pašu daudzumu omega 3 taukskābju, tas ir lielisks, barības vielām bagāts variants. To var atrast arī iesaldētajā dabisko vai bioloģisko tirgu sadaļā.
Auzas
Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Auzas ir vienkāršs veids, kā palielināt šīs barības vielas daudzumu. Papildus šķiedrām, kas palīdz piesātināties, tās var samazināt svara pieauguma risku gadu gaitā, it īpaši, ja tās apvieno ar citām viedām uztura iespējām.
sarkanvīns
Nē, tā nav drukas kļūda. Vīns satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par "resveratrolu". Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka liels resveratrola daudzums var novērst sirds un smadzeņu šūnu nāvi. Tas ir iemesls, kāpēc to pieņemt. Sievietēm vajadzētu lietot glāzi dienā, bet vīriešiem līdz divām.
Spināti
Šī zaļā lapa ir enerģijas avots ar svarīgām uzturvielām, un to ir viegli pievienot olu kulteni, makaroniem vai kā mērces pamatu. Spināti ir bagāti ar luteīnu, kam ir pierādītas anti-novecošanās īpašības.
Kukurūza
Vai zinājāt, ka kukurūza ir vairāk nekā tikai prieks ēst uz vālītes? Merilendas Universitātes pētījums atklāja, ka kukurūzā atrodamais šķiedru komponents var novērst vēža attīstību. Pētnieki pieļauj, ka savienojums IP6, kas atrodas kukurūzā, izraisa vēža šūnu apstāšanos.
Pilngraudi
Pastāv lielas pretrunas par to, vai graudi patiešām ir noderīgi ķermenim, taču lielākā daļa šo debašu galu galā vairāk nodarbojas ar ogļhidrātu ietekmi uz ķermeņa tauku līmeni nekā paši graudi. Patiesība ir: daudzos pētījumos veseli graudi ir saistīti ar holesterīna uzkrāšanās novēršanu artērijās. Un, tāpat kā daudzas lietas dzīvē, atslēgas vārds ir mērenība.
Kanēlis
Pētījumi rāda, ka kanēlis var samazināt insulīna uzkrāšanos pēc ēšanas. Un jo kontrolētāks ir insulīns, jo mazāk ticams, ka tajā būs ķermeņa tauki. Pievienojiet ¼ tējkarotes iecienītākajiem ikdienas ēdieniem - jogurtu, auzām, biezpienu vai piena kokteili -, un jūs ne tikai izbaudīsiet kaut ko garšīgu, bet arī palīdzēsit samazināt vidukli.
Rūgta šokolāde
Jūs varat svinēt: tumšā šokolāde ir veselīga! Pētījumi liecina, ka tumšajai šokolādei - nevis pienam vai baltai - ir īpašības sirds veselībai. Patiesībā ap 30 gramu melnās šokolādes ēšana dienā ir saistīta ar zemu (sliktu) ZBL holesterīnu un augstu (labu) ABL holesterīnu. Meklējiet tumšo šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao.
Kurkuma
Šeit jums ir jauns iemesls izmēģināt indiešu ēdienu. Pētījumi no Luiziānas štata universitātes ASV atklāja, ka kurkumai (pazīstama arī kā kurkuma) - dzeltenajai garšvielai, kas piešķir karija mērcei krāsu - var būt vēzi iznīcinošas īpašības. Iemesls: kurkumīns ierobežo vēža šūnu asinsvadus un kavē to kustības. Lai ēst kurkumīnu, jums nav jāiet uz kādu Indijas restorānu, vienkārši pievienojiet karotei vai divām vistas gaļai, dārzeņiem vai rīsiem.
Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi satur likopēnu, kas aizsargā ādu no ultravioleto staru bojājumiem. Turklāt tie satur C vitamīnu, kas ražo kolagēnu veselīgākai ādai.
Zaļā tēja
Neatkarīgi no tā, vai tā ir auksta vai karsta, vai arī to izmanto kā pamatu zupām vai grabulīšiem, zaļā tēja var palīdzēt izskatīties jaunākam. Patiesībā ķīniešu pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri dienā izdzer trīs tases zaļās tējas, ir palēninājuši novecošanās procesu. Iemesls: zaļā tēja, iespējams, uzlabo jūsu DNS struktūru un aizkavē šūnu saraušanos, kas notiek novecošanās procesā.
Arbūzs
Tomāti ir bagāti ar likopēnu. Burkāni beta karotīnā. Abi arbūzi satur vitamīnus, kas aizsargā jūsu ādu un atjauno saules bojātās šūnas.
Kaņepes
Daudzi cilvēki zina, ka lasis ir omega 3 avots, bet arī kaņepes. Kaņepju sēklas un eļļa ir dabiski mitrinātāji, kas palīdz ādai saglabāt vairāk mitruma un bloķē dažus novecošanās efektus. Ēdiet neapstrādātas sēklas vai pievienojiet kartupeļiem nedaudz kaņepju eļļas.
Foreles
Mēs pieminējām, ka lasis ir lieliska iespēja cīņai ar novecošanos un forele ir tāda pati. Jūsu ķermenim ir nepieciešami veselīgi tauki, jo tie aizsargā jūsu šūnas un veicina ilgmūžību. Bet foreles ir izcilas tāpēc, ka tajās ir daudz EPA - taukskābju, kas cīnās ar kortizolu (stresa hormonu). Mēģiniet pagatavot foreli pannā ar divām ēdamkarotēm olīveļļas. Vāra katrā pusē piecas minūtes vai līdz svari ir tādi, kādi jums patīk. Foreles iesakām pagatavot ar olīveļļu.
