Saturs
Ievads
Labs uzturs nav atkarīgs no tā, ko jūs ēdat. Tā vietā vairāk uzmanības veltiet pareizo ēdienu ēšanai jūsu ķermenim. Mēģiniet pievienot šīs iespējas ikdienas ēdienreizēm, un jūs uzlabosiet savu ķermeni un nekad vairs nezināt.
Lean proteīns
Apsveriet proteīnu kā pamatu jebkurai labai maltītes plānošanai. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties gaļu, vistas gaļu, zivis, olas, pienu vai sojas pupas, noteikti ņemiet vērā olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki ar diētu, kas ēd lielākus proteīna daudzumus, zaudē vairāk tauku un jūtas vairāk apmierināti nekā tie, kuri ēd mazākas summas.
Jogurts
Pētījumi ir norādījuši, ka kalcija patēriņš ar piena produktiem (piemēram, jogurtu) var samazināt tauku uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem, tādējādi apgrūtinot svara palielināšanos. Vienkārši ņemiet vērā cukura daudzumu, kuram ir jūsu iecienītākais zīmols. Tā vietā izvēlies grieķu versiju vai pielīmējiet ar dabīgo jogurtu un pievienojiet garšas pievienošanai riekstus vai augļus.
Zemenes (un citi augļi)
Uzskatiet to par galīgo desertu. Salk institūta pētnieki nesen atklāja, ka zemenēs atrastais savienojums palīdz organismam cīnīties pret diabētu un nervu sistēmas traucējumiem. Vēl labāk: saldums var maldināt jūsu garšas pumpurus un palīdzēt mazināt apetīti par saldu ēšanu.
Pistahija
Kamēr mandeles saņem visu uzmanību, pistācijas nodrošina tādu pašu šķiedru daudzumu (3 grami) un veselīgus taukus uz sirdi. Joprojām ir papildu ieguvums: pistācijas ir viens no riekstiem ar vismazāko kaloriju daudzumu, un pētnieki ir atklājuši, ka to mizu noņemšanas process palīdz ierobežot pārtiku.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Spināti
Šis garšaugs ir svara zudums, kam ir daudz labumu veselībai. Tas ir spēcīgs folātu avots, tam ir B vitamīns, kas palīdz svara zudumā, un satur citus mikroelementus, kas ir saistīti ar cīņu pret vēzi, Alcheimera slimību profilaksi un aknu aizsardzību.