Saturs
Samazināta vēdera daļa ir starpposms, kas tiek veikts speciālā solā, ko var atrast lielākajā daļā akadēmiju. Daudzi fitnesa veikali arī to pārdod. Veicot šo sēdus kustību, samazinātajā pozīcijā faktiski darbojas vēdera muskuļi. Ja izmantojat tradicionālos sēdekļus, mēģiniet pievienot šo vingrinājumu savai sērijai, lai turpmāk definētu vēderu.
Instrukcijas
-
Nogulieties uz muguras uz krītoša soliņa. Jo augstāks ir bankas slīpums, jo izaicinājums būs grūtāks. Uzsākot darbu, iestatiet banku savā pirmajā grūtības līmenī, jo pat minimālais slīpums var būt diezgan sarežģīts.
-
Šo uzdevumu var veikt arī aerobās aktivitātes solī, novietojot divus vai vairākus pacēlumus vienā galā un nevienu no otras puses, lai izveidotu slīpumu.
-
Piestipriniet pēdas vai potītes zem spilveniem un ļaujiet ceļiem nedaudz saliekt. Novietojiet tikai pirkstu galus aiz galvas. Izvairieties no roku saspiešanas aiz galvas, jo tas var jūs vilkt pie kakla. Nospiediet muguru uz sola un noslēdziet vēdera muskuļus. Lai pasargātu muguru no iespējamiem ievainojumiem, neļaujiet tai noliekt, veicot vingrinājumu turp un atpakaļ.
-
Izelpojiet un kontrolējiet savu pacelšanos, pacelot plecus un augšējo muguru (pārvietojoties no sēdekļa) tikpat augstu, cik vien iespējams, vienmēr dodoties uz ceļiem.
-
Elpojiet un lēnām nolaidiet sevi visu ceļu atpakaļ, kontrolējot šo kustību. Izvairieties no "sabrukšanas" uz soliņa. Atkārtojiet šo procedūru astoņas līdz divpadsmit reizes.
Kā
- Saglabājiet elkoņus atpakaļ un atveriet, un nespiediet galvu ar rokām. Pārvietojoties, noteikti nevelciet kaklu. Ja šis vingrinājums kaut kādā veidā apdraud jūsu kaklu, koncentrējieties uz vēdera muskuļu slēgšanu un neietu tik augstu.
- Lai noskaidrotu, skatiet tālāk redzamo saiti.
Paziņojums
- Šis vingrinājums nedrīkst izraisīt sāpes kaklā vai mugurā. Pārvietojiet lēni un ar kontroli, turot jostas daļu vienmērīgi saskarē ar sēdekli.
Kas jums nepieciešams
- Samazinās soliņš vai solis, ko izmanto aerobikas nodarbībās