Saturs
Apmēram 12 vai 13 gadus vecs, pirms pusaudžu ķermenis gatavojas lielam izaugsmes spurtam, novēro Colégio Baylor de Medicina. Tāpēc izdilis 12 gadus vecs preteen var sūdzēties par lieko svaru. Tas, kas patiesībā ir ķermeņa pārvarēšanas mehānisms izaugsmei, pusaudžiem var izraisīt apmulsumu vai pat depresiju. Palīdziet savai meitai izdomāt, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, sirsnīgi runājot par ķermeņa maiņu un izglītošanu par veselīgu dzīvesveidu, kas ietver barojošu pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu un lielu fizisko aktivitāti.
1. solis
Pastāstiet preteen par to, kā mainās jūsu ķermenis un kāpēc tas mainās. Ja viņa vēl nav piedzīvojusi pubertāti, viņa, iespējams, sāks pamanīt izmaiņas. Runājiet par nepieciešamību pēc tā, kas varētu izskatīties kā dažas papildu mārciņas uz vēdera. Apstipriniet, ka jūs joprojām uzskatāt viņu par skaistu un vēlaties palīdzēt viņai justies labāk par sevi, palīdzot viņai pieņemt diētas un uztura plānu.
2. solis
Norādiet savam 12 gadus vecajam, kurš pirms skolas vēlas brokastis. Ja neēdīsit dažas ēdienreizes, kaut arī tas varētu šķist efektīva diēta, laika gaitā vielmaiņa palēnināsies, jo tā iemācīsies lēnāk sadedzināt kalorijas, lai kompensētu pārtikas trūkumu. Piedāvājiet pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai jūs būtu apmierinātāks ar mazāk kaloriju, piemēram, pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai karstu savienojumu.
3. solis
Piedāvājiet veselīgākas uzkodas, kurās ir maz kaloriju, bet kas apmierina, iesaka Grupo Médico Camino pediatrs Džeins Auhs. Noņemiet no skapjiem neveselīgos kārdinošos ēdienus, lai tie vairs nebūtu iespēja. Sieri un cepumi, augļi un jogurti, dārzeņi un humuss ir ideālas uzkodas, kuras pirms pusaudža var turpināt ēst, kas samazinās katru dienu patērēto kaloriju skaitu.
4. solis
Dodiet savam 12 gadus vecajam preteen daudz iespēju būt aktīvam. Pierakstiet viņu sporta komandā, uzstāj, lai viņa pievienojas skolas grupai, vai vienkārši met ar viņu bumbu. Jūs atklāsiet, ka vēders, kur atrodas lielākā daļa ķermeņa tauku, būs pirmā vieta, kur tas zaudēs taukus ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
5. solis
Koncentrējieties uz to, lai palīdzētu savam pretiniekam dzīvot veselīgu dzīvesveidu un izvairītos no iedoma diētām un neveselīgas izvēles. Atcerieties, ka kā 12 gadus veca jūsu meita ir ārkārtīgi iespaidīga, atzīmē Donna Fish no Huffington Post. Izvairieties lūgt viņu zaudēt svaru vai ēst mazāk. Tā vietā es izsaku veselīgākus ieteikumus un esmu piemērs.