Saturs
Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, ir papildu svars uz augšstilbiem un kājām. Kad ķermenim ir lielāks svars apakšā un mazāk augšpusē, to raksturo kā bumbieru formas ķermeni. Lai padarītu biezākas kājas plānākas, varat veikt īpašas darbības. Tādā veidā jūs palīdzēsiet kājām būt formīgākām un slaidākām.
1. solis
Samaziniet tauku uzņemšanu. Lai atšķaidītu savas biezās kājas, jums jāpārtrauc ēst piesātinātos taukus. Ja jūsu kājas mēdz būt biezas, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek plāna, iespējams, tajās jūs glabājat taukus. Sagrieziet lieko cukuru, ogļhidrātus, piesātinātos taukus un kaloriju dzērienus. Tauku patēriņam jābūt mazākam par 10% no kopējā kaloriju daudzuma.
2. solis
Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem vidēji aktīviem pieaugušajiem vīriešiem vajadzētu uzturēt vidējo uzņemto daudzumu aptuveni no 2500 līdz 3000 kalorijām vai mazāk, bet sievietēm - no 2000 līdz 2500 kalorijām. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāsamazina kaloriju daudzums līdz minimumam. Piemēram, 450 g ķermeņa tauku atbilst 3500 kalorijām, tāpēc, lai zaudētu 450 g tauku, jums septiņas dienas jāsamazina uzņemtais daudzums par 500 kalorijām.
3. solis
Palutiniet sevi ar ķermeņa segu salonā. Ķermeņa segas ar kafiju un jūraszālēm palīdz mazināt šķidruma aizturi un var novest pie augšstilbu novājēšanas. Dažos gadījumos ir nepieciešams veikt ārstēšanu vairāk nekā vienu reizi, lai pamanītu atšķirību. Turklāt dzeriet zaļo tēju un kafiju, kam ir diurētisks efekts, jo liekā šķidruma aiztures dēļ kājas var būt biezas.
4. solis
Lietojiet taukus dedzinošas aminoskābju piedevas. L-kreatīns, l-glutamīns un l-arginīns ir degļi, kas veicina tauku zudumu. Tos var iegādāties kombinētos, papildinātos veidos, veselīgas pārtikas veikalos vai internetā. Turklāt tos bieži satur formulas, kas īpaši izstrādātas tauku sadedzināšanai. Paņemiet aminoskābju piedevas atbilstoši iepakojuma norādījumiem.
5. solis
Palieliniet aerobo aktivitāti, ieskaitot peldēšanu, dejas, riteņbraukšanu, soļu, elipsveida, skrejceliņu un svaru treniņu. Veiciet vismaz 30 minūtes aerobos vingrinājumus piecas vai vairāk dienas nedēļā. Palieliniet līdz 60 minūtēm vai ilgāk, lai sadedzinātu taukus. Visi šie vingrinājumi palīdzēs sadedzināt taukus un veicinās slaidākas kājas.
6. solis
Veiciet pietupienus uz sienas, jo tie ir lieliski tauku sadedzinātāji un palielina augšstilba muskuļus. Stāviet ar muguru pret sienu un salieciet ceļus, slīdot pa sienu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes. Dariet to četras līdz piecas reizes dienā un katru dienu palieliniet ilgumu, līdz jūs varat noturēties piecas vai vairāk minūtes.
7. solis
Mēģiniet skriet. Skriešana sadedzina milzīgu tauku daudzumu. Vienkārši noteikti izvēlieties labus skriešanas apavus, lai aizsargātu jūsu locītavas. Turklāt kick box, pateicoties vingrinājumos iesaistītajiem sitieniem, ir efektīva aktivitāte, lai samazinātu resnus augšstilbus un izveidotu slaidāku kāju.