Saturs
Kultūrisms prasa disciplīnu un pastāvīgu uzturu un vingrojumu programmu pielāgošanu. Lai piedalītos sacensībās, jums ir nepieciešams fiziskais un apņēmības būt veselīgam un sportiskam. Lai gan treniņu laikā jums var būt nepieciešams liels kaloriju, augsts ogļhidrātu daudzums, jums vajadzētu arī iemācīties barot sevi pirms sacensībām, lai iegūtu priekšrocības, kas nepieciešamas, lai uzvarētu.
Instrukcijas
-
Ēst olbaltumvielas visos ēdienos, gan parastajā uzturā, gan sacensību laikā. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai un tauku zaudēšanai. To var iegūt no pārtikas produktiem, piemēram, liesas gaļas, vistas, zivju, olu baltumiem, augļiem, dārzeņiem un kokteiļiem.
-
Izvēlieties kompleksus ogļhidrātus, kas labi darbojas ar olbaltumvielām, lai saglabātu jūs ilgāku laiku un sniegtu jums nepieciešamo enerģiju kultūrisms un aerobikas treniņi. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami veseli graudi un auzas.
-
Palieciet hidratēts. Ūdens un sporta dzērieni ārkārtīgi palīdz jūsu ķermenim treniņu laikā.
-
Ēdiet nelielas maltītes ik pēc trim stundām, lai saglabātu jūsu ķermeņa enerģijas līmeni nemainīgu. Pat ja tās ir uzkodas, tajās jāiekļauj olbaltumvielas un tauki, kuriem nav pārāk daudz rafinēta cukura, lai jūsu glikozes līmenis asinīs būtu stabils un jūsu prāts būtu skaidrs.
Ēd, kamēr trenējas par kultūrisms
-
Palieliniet nātrija un ūdens patēriņu un vienu nedēļu pirms sacensībām samaziniet kalorijas un ogļhidrātus.
-
Samaziniet nātrija uzņemšanu uz pusi divas dienas pirms sacensībām un izņemiet to dienā pirms sacensībām.
-
Vienu dienu pirms sacensībām izņemiet ūdeni no diētas.
-
Degvielas uzpilde ar ogļhidrātu dienu pirms sacensībām, lai paplašinātu muskuļus, padarot tos redzamākus.
-
Dodiet sev mazus gardumus dienās pēc sacensībām. Jūsu ķermenis būs spiests ierobežot, un lēns glikozes pieaugums un parastu ēšanas paradumu ilūzija padarīs jūs fiziski un garīgi labi.
Barošana vienu nedēļu pirms sacensībām
Kā
- Dzeriet daudz ūdens, lai netiktu atūdeņoti. Padomājiet par līdzsvaru jūsu uzturvielām un veselīgiem paradumiem visas dienas garumā. Dzeršana pirms jūtaties slāpes un ēšanas, pirms jūtaties izsalcis, liek jūsu ķermenim palikt vairāk nekā vienā pastāvīgā apmācības stāvoklī.
- Ļaujiet sev izvairīties no treniņa diētas. Jūs jūtaties labi atalgojot sevi par savu smago darbu, un jūsu kuņģī būs maz cukura un kaloriju pieauguma.