Saturs
Pēdējos gados mēs esam apzinājušies terminu "elektrolīti". Ja nebūtu Gatorade reklāmas kampaņu un citu sporta dzērienu, daudzi cilvēki nezinātu, kas ir šīs ķīmiskās vielas, nemaz nerunājot par to, cik svarīga loma viņiem ir organismā. Tagad, pateicoties šīm kampaņām, lielāka sabiedrības daļa ir centusies aizstāt zaudētos elektrolītus.
apraksts
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tiem, bet kas tieši ir elektrolīti? Tās ir būtiskas vielas, kas nepieciešamas ķermenim, lai veiktu dažādas funkcijas. Šīs barības vielas, izšķīdinot, rada risinājumus, kas spēj vadīt elektrisko strāvu - līdz ar to prefikss "elektro". Tie ir svarīgi veselības saglabāšanai.
Elektrolīti var būt cieti, šķidri vai gāzveida un satur elektrību vadošus jonus. Ķermeņi parasti uztur normālu elektrolītu daudzumu, taču tos bieži nepieciešams nomainīt. Elektrolīti galvenokārt tiek zaudēti trīs dažādos veidos - svīšana, vemšana un caureja -, un ir svarīgi tos ātri nomainīt.
Īpaša informācija
Lai gan visi elektrolīti ir svarīgi, galvenie ir nātrijs (Na +), kālijs (K +) un p kalcijs (Ca2 +). Citi elektrolīti ietver hloru (Cl-), magniju (Mg2 +), bikarbonātu (HCO3-), fosfātu (PO42-) un sulfātu (SO42-).
Dzērieni
Kaut arī sporta dzērieni, piemēram, Gatorade un Powerade, iespējams, ir vispazīstamākie dzērieni, ko izmanto elektrolītu papildināšanai, ir arī citas dabiskākas alternatīvas, kuras arī var izmantot. Šie sporta dzērieni neapšaubāmi papildina zaudētos elektrolītus, taču tie satur arī daudz cukura, kuru jūs nevajadzīgi pievienosiet savai sistēmai. Veselīgākas alternatīvas šiem dzērieniem ir svaiga laima sula ar sāli un cukuru, apelsīnu un ananāsu sula.
Bērniem Pedialyte ir brīnišķīgs un drošs, lai aizstātu caurejas vai vemšanas dēļ zaudētos elektrolītus.
Pārtika
Lai gan lielākā daļa cilvēku domā, ka elektrolītus var atjaunot tikai dzerot, ir daži pārtikas produkti, kas arī palīdzēs papildināt jūsu elektrolītus. Tā kā vēlaties iegūt kāliju, nātriju un kalciju, daudzi augļi un dārzeņi var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Kartupeļi, banāni, apelsīni, rozīnes, sparģeļi, avokado, tomātu zupa un zaļās lapas ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz atjaunot elektrolītus.
Papildinājumi
Papildinājumi vai tabletes nav ieteicamas kā veids, kā aizstāt elektrolītus. Tabletes, piemēram, sāli vai kāliju, var atrast tirgū, taču elektrolītu aizstāšana ar pārtiku vai dzērieniem ir daudz labāka alternatīva. Tas ļauj precīzi zināt, cik daudz barības vielu jūs uzņemat, un nodrošina, ka šīs vielas jūs uzņemat dabiskākā veidā. Tas atvieglo tā absorbciju jūsu ķermenī.