Saturs
- Fitoestrogēni
- Ieteicamās porcijas
- Ir sabalansēts uzturs
- Hidratācija
- Augu izcelsmes līdzekļi
- Ēdieni un vēl ...
Maksts sausums rodas, kad estrogēna līmenis jūsu ķermenī pazeminās un nav pietiekami daudz sekrēciju, lai ieeļotu maksts sienas. Simptomi ir nieze un dedzināšana ap maksts atvērumu un apakšējo trešdaļu. Stress, slimības, dzemdības, smēķēšana, nepareiza diēta, vēža ārstēšana, perimenopauze vai menopauze izraisa estrogēna līmeņa svārstības. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka maksts sausums nav simptoms, kas ir nopietnāka stāvokļa pamatā. Pareiza ēdiena ēšana var palīdzēt mazināt šo stāvokli.
Fitoestrogēni
Ir pārtikas produkti, kas atvieglo estrogēna ražošanu un palīdz uzturēt jūsu hormonus līdzsvarā, ja stāvokli izraisa zems šī hormona līmenis. Ir arī pārtikas produkti, kas satur augos dabiski pastāvošus fitoestrogēnus vai savienojumus, kas darbojas kā hormons un atbalsta fizioloģiskās funkcijas, kas nepieciešamas, lai jūsu maksts būtu hidratēta.
Nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka pārtikas produkti ar fitoestrogēniem izārstē maksts sausumu, tomēr vairāku iepriekšēju un klīnisku pētījumu dati pierāda, ka tiem ir svarīga loma sausuma apkarošanā.
Neapoles universitātes veiktie pētījumi un provizoriskie pētījumi liecina, ka fitoestrogēni var mazināt maksts sausumu. Pētījums, kas publicēts British Medical Journal 1993. gadā, atklāja, ka sievietes, kuras dienā ēda 45 gramus pārtikas, kas bagāts ar šo vielu, nedaudz atbrīvojās no sausuma.
Starp fitoestrogēnu grupām, kas atzītas par aktīvām sausuma samazināšanā, ir izoflavoni, flavoni, kumestāni, lignāni, mioestrols un dezoksi-mioestrols. Sarkanais āboliņš ir dārzenis, kas bagāts ar izoflavoniem. Arī veseliem sojas produktiem, piemēram, tofu, sojas pupiņām un sojas pienam, ir augsta izoflavonu koncentrācija. Linu sēklas satur lielu daudzumu lignānu. Papildus tiem dārzeņi, rieksti, āboli, selerijas un ķirši satur daudz fitoestrogēnu.
Pēdējie divi fitoestrogēni, miroestrols un dezoksi-miroestrols, atrodami tipiskā Āzijas augā, ko sauc par Pueraria mirifica. Zinātniskie pētījumi, kas publicēti žurnāla "Menopauze" 2007. gada septembra / oktobra numurā, kuru izdevusi Amerikas Menopauzes biedrība, atklāja, ka augs parādīja pozitīvus rezultātus maksts sausuma mazināšanā. Rakstā norādīts, ka tajā ir augsts fitoestrogēna līmenis, kas ir daudz spēcīgāks nekā sojas vai sarkanā āboliņa sastāvā esošie izoflavoni.
Ieteicamās porcijas
sarkanais āboliņš
Viena līdz trīs tases dienā. Izmantojiet vienu tējkaroti žāvētu lapu un ziedu uz vienu tasi verdoša ūdens. Šī daļa nodrošina no 40 līdz 160 mg izoflavonu.
Sojas
45 mg sojas dienā, kas iegūta no augstas kvalitātes pilnvērtīgiem sojas produktiem.
Linu sēklas
Divas ēdamkarotes dienā vai tiem, kas pieraduši ēst šķiedrvielas, divas ēdamkarotes no rīta un naktī. Sajauciet ar citiem ēdieniem, piemēram, brokastu pārslām, sulām, pienu, jogurtu. Pievienojot diētai linu sēklas, dzeriet daudz ūdens.
Ir sabalansēts uzturs
Sabalansēts uzturs, kas ietver ieteicamās dārzeņu, augļu, graudu, pākšaugu un veselīgo tauku porcijas, atvieglos estrogēna ražošanu un palīdzēs līdzsvarot jūsu hormonus. Veselīgi tauki darbojas holesterīna ražošanā, un lielākā daļa ķermeņa estrogēna tiek ražota no olnīcās un virsnieru dziedzeros esošā holesterīna. Pie veselīgiem taukiem pieder omega-3: atrodams zivīs un linu sēklās; omega-6: atrodams naktssveces un burkānu eļļās, un omega-9: atrodams olīveļļā. Jūras zivis, piemēram, lasis, tunzivis, skumbrija un jūrasmēle, ir avoti ar augstu veselīgo tauku līmeni.
Hidratācija
Dzert no četrām līdz desmit glāzēm ūdens dienā. Dzeramā ūdens daudzums būs atkarīgs no vielmaiņas. Ūdens palīdzēs saglabāt ķermeņa audu hidratāciju, ieskaitot tos, kas atrodas jūsu maksts.
Augu izcelsmes līdzekļi
Dr Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) ārstniecības augu pārstāvji iesaka, ka pieneņu bāzes pieneņu vai "don quai" lietošana jebkurā formā trīs līdz septiņas dienas uzlabo maksts eļļošanu. Ielieciet vienu vai divas tējkarotes dehidrētu garšaugu uz vienu tasi verdoša ūdens.
Vanderbiltas universitātes pētnieki norāda, ka žeņšeņam ir vairākas tādas pašas īpašības kā estrogēna hormonam. Regulāras uzņemšanas rezultātā var samazināt maksts sieniņu saīsināšanu un novājēšanu, kā arī sausuma samazināšanos. Ieteicamā deva ir no 4,5 līdz 6 gramiem dienā.
Ēdieni un vēl ...
Papildus veselīga uztura uzturēšanai varat izmēģināt kegel vingrinājumus. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus un saglabātu maksts veselību. Vingrinājumus ir viegli izpildīt, un neviens to nevar pamanīt, kad jūs tos veicat. Skatiet sadaļu "Resursi" zemāk: "Kegela vingrinājumi - dabiski samazina menopauzes simptomus".