Saturs
- Pirms cīņas pret pārtiku
- Pārtikas produkti reģenerācijai
- Ūdens
- Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Bokss ir fizisks sporta veids, vismazāk. Cīnītājiem, kas cenšas konkurēt šajā darbībā un nav labā fiziskā formā, bez atbilstoša ēdiena, būs grūti gūt panākumus gredzenā. Saprātīgs bokseris zina, kā rūpēties par sevi un no tās, pieņemot rutīnas un barojošu diētu, pilnveidojot savas kaujas prasmes. Lai saglabātu spēku, kas nepieciešams, lai efektīvi konkurētu, bokseriem ir jāēd daži pārtikas veidi un jāizvairās no citiem.
Pirms cīņas pret pārtiku
Iespējams, ka svarīgākais faktors boksa mača uzvarēšanā nav noguris otrā cīnītāja priekšā. Pirmspārdošanas maltīte parasti tiek patērēta apmēram 2 stundas pirms cīņas, lai dotu spēku un nodrošinātu, ka jūs spēsit cīnīties pēc iespējas ilgāk. Parasti labākie pārtikas produkti, kas patērē pirms cīņas, ir zema glikozes līmeņa pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, zema olbaltumvielu, zema tauku satura brūnās maizes sviestmaizes, kas varētu padarīt gremošanu lēnu, saskaņā ar Workout-X. Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas var veicināt nervu caureju vai gāzi. Pārtikas produkti pirms cīņas būtu jālieto nelielā daudzumā. Pārēšanās var padarīt bokseris lēni un neērti gredzenā.
Pārtikas produkti reģenerācijai
Tāpat kā pirms ēšanas, ēdiens, kas patērēts pēc cīņas, ir vienlīdz svarīgs, lai veicinātu atveseļošanos. Pārtikas produkti, kas izvēlēti pēc cīņas, palīdzēs atjaunot glikogēna līmeni un novērst to, ka organisms patērē savus muskuļus kā enerģijas avotu, lai saglabātu spēku nākotnes cīņai. Ēdienreizes, kas bagātas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, ir lieliskas atveseļošanās periodā. Gaļas, makaronu vai citu proteīnu un ogļhidrātu pildītu pārtikas produktu patēriņš jāturpina ik pēc 2 stundām 6 secīgas stundas pēc cīņas, lai atjaunotu muskuļu audus un paātrinātu atveseļošanos. Pēc 6 stundām bokserim vajadzētu atgriezties pie saviem parastajiem ēšanas paradumiem.
Ūdens
Ūdens ir neticami svarīga boksera diētas daļa treniņu laikā, pirms cīņas, tās laikā un pēc tās. Visām muskuļu kontrakcijām ir nepieciešams ūdens un elektrolīti, un tas ietver sirds muskuļa kontrakcijas. Pareiza hidratācija ir būtiska, lai sasniegtu maksimālu veiktspēju un ka cīnītājs atgūstas pēc treniņiem un cīņām. Regulāras svara pārbaudes pirms un pēc prakses var parādīt, cik daudz boksera zaudēja treniņu laikā. Vienmēr piepildiet šķidrumus ar pusi, kad treniņš ir zaudējis.
Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Ir noteikti pārtikas produktu veidi, kas vienkārši neatbilst boksera uztura vajadzībām. Saskaņā ar Talk Boxing mājas lapu, bokseriem ir jāizvairās no pārtikas produktiem, kas viņiem dod ātru enerģijas pārrāvumu, bet viņi liek viņiem justies noguruši vēlāk. Daži no bokseru pārtikas produktiem jāizvairās no ceptiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas uzkodām, saldumiem, sodas, piesātinātiem taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.