Saturs
- Ievads
- Vistas krūtiņa
- Turcijas gaļa
- Laši un makreles
- Tunzivis
- Garneles
- Olas
- Liesa gaļa
- Augļi
- Pārtika
- Brūnie rīsi
Ievads
Ir pārtikas produkti, kas spēj palīdzēt tauku sadedzināšanā, kaloriju zudumā, kā arī palielinot liesās masas, kas ir beztauku masa. Proteīns lielā mērā ir atbildīgs par šo funkciju, un tam vajadzētu būt jūsu diētas sabiedrotajam. Palīdz samazināt apetīti un palīdz uzturēt muskuļu masu. Katrā ēdienreizē jābūt no 15 līdz 20 g proteīna. Bet vien, tas nedarbojas brīnumiem. Ja vēlaties palikt fit un atstāt savu ķermeni un tonizēt, patērējiet šos ēdienus, bet pārliecinieties, ka regulāri izmantojat.
Vistas krūtiņa
Pārtikas produkti, ko patērē tie, kuri vēlas zaudēt svaru, vistas krūtiņa ir lielisks sabiedrotais diētā. Tas satur aptuveni 50 kalorijas vienā porcijā un 11 gramus olbaltumvielu. Bet tas ir vērts mājienu: tas nav izmantot gatavojot savu rīvētu, ceptu vai gatavotu eļļu. Šī produkta patēriņš jāreģistrē un, ja iespējams, bez ādas. Tādā veidā jūsu uzturs būs izdevīgs un daudz veselīgāks.
Turcijas gaļa
Tā kā tajā ir vairāk cinka un riboflavīna, tumša tītara gaļa ir būtiska, lai saglabātu ikdienas ciešanu un joprojām ir atbildīga par imūnsistēmas veselības uzlabošanu. Tas satur arī taurīnu, kas ievērojami samazina koronāro sirds slimību risku, īpaši cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Tur ir 170 kalorijas 100 g tītara gaļas un 29,32 g olbaltumvielu.
Laši un makreles
Taukainās zivis ir arī diezgan barojošas, ar labu daudzumu olbaltumvielu un zemu kaloriju. Makrele satur omega 3 un 6, kalciju, selēnu, magniju, kāliju, folātu, niacīnu, A, B12, C un K. vitamīnus. āda ir veselīgāka un tonizēta. Grilēta lasis ir arī lieliska izvēle, jo tā ir bagāta ar labiem taukiem un ir lieliska garša. Un labākais: 100 g, satur 146 kalorijas un 21,62 g proteīna.
Tunzivis
Zivju vidū tas ir ļoti svarīgi tiem, kas atrodas diētā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir konservēts vai grilēts, tunzivis ir jāiekļauj to uztura bagātinātājos, kuri vēlas zaudēt svaru vai ķermeņa augšanu. Tikai 116 kalorijas 100 g pārtikas, tunzivis ir augsts olbaltumvielu daudzums un maz tauku. Tunzivis ir arī bagāts ar polinepiesātinātām taukskābēm, kas dod labumu sirds un asinsvadu sistēmai un imūnsistēmai. Samazina slikto holesterīna (ZBL) un triglicerīdu daudzumu. Tas arī pazemina asinsspiedienu.
Garneles
Ja jums patīk jūras veltes, tas izceļas. Tai ir mazāk kaloriju nekā zivis, bet ir arī daudz proteīnu. 100 g garneļu ir 144 kalorijas un 27,59 g olbaltumvielu. Viens no tās ieguvumiem ir chitozīna klātbūtne, kas palīdz pazemināt slikto holesterīna līmeni asinīs, veicinot zemāku sirdslēkmes risku. Bet piesargāties, jo tā satur purīnu, savienojumu, kas pārvēršas urīnskābes veidā, tā jāizvairās no cilvēkiem, kas cieš no podagras.
Olas
Pēc ārstu domām, šis ēdiens jau ir bijis galvenais ļaundaris diētā. Bet šodien tas pieaug. Tā kā ir vairāki veidi, kā to sagatavot, tā ir ļoti daudzpusīga iespēja, lai uzturētu muskuļus stipri. Neapstrādāta ola ir 80 kalorijas un 6 g olbaltumvielu. Un ir zināms, ka viņu ikdienas patēriņu var veikt no visu olu mazkustīgajiem un trīs, sportistiem. Nav pārāk atcerēties, ka dzeltenumi ir bagāti ar piesātinātiem taukiem, selēnu un cinku.
Liesa gaļa
Ikreiz, kad kāds vēlas sākt diētu, lielais attaisnojums nav vēlas pārtraukt gaļas ēšanu. Bet patiesība ir tāda, ka miesa var būt un ir arī liels sabiedrotais. Tāpat kā vistas, dodiet priekšroku grilētai, nevis ceptu eļļā vai cepiet. Ar šīs pārtikas uzņemšanu Jūs arī absorbēsit muskuļiem olbaltumvielas un dzelzi. Ir svarīgi, lai jūsu devu samazinātu līdz vienreiz vai divreiz nedēļā, jo gaļa satur piesātinātos taukus.
Augļi
Augļi, kā lielākā daļa zina, ir ļoti ieteicami diētām, jo īpaši zemenēm, avenēm un tomātiem. Tomāts ir šķiedru avots, kas ļaus jums justies apmierināti. Ir norādīts jūsu patēriņš vismaz vienā dienā. Aveņu ir ļoti spēcīgs antioksidants. Tam ir vitamīni, kas palīdzēs likvidēt toksīnus, kas kaitē organismam. Un viņi arī atbalsta kolagēna ražošanu, piemēram, zemeņu. Tas ir ideāls auglis, lai ēst atsevišķi vai divus. Nemaz nerunājot, ka 16 zemenēs ir tikai 90 kalorijas.
Pārtika
Vai tas būtu lēcas vai pupiņas, tad graudi palīdz veidot ķermeni kolagēna klātbūtnes dēļ. Pirmais palīdz samazināt holesterīna līmeni, aptaukošanos un kontrolēt diabētu. Tam ir augsts dzelzs un B vitamīna saturs. Tas veicina arī zarnu labo darbību, jo tas ietver labu šķiedru daudzumu. Otrkārt, papildus 95 kalorijām dāsnā čaulā, palīdz cīnīties ar dzelzs deficīta anēmiju, kur dzelzs deficīts, vēzis satur antioksidantus un samazina holesterīna līmeni, palīdzot samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Brūnie rīsi
Lai pabeigtu Brazīlijas ēdienu, rīsiem nevajadzētu atstāt. Bet baltie rīsi jāaizstāj ar integrālo. Tam ir vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Tas dod jums vēlmi izmantot un stiprināt ķermeņa muskuļus. Ieguvumi, piemēram, vēdera tauku un viscerālo tauku samazināšana, ir iemesls, kas dod priekšroku tā lietošanai. Turklāt tam ir metionīns, aminoskābe, kas novērš matu izkrišanu un mitrina ādu un nagus. Un tas palīdz arī serotonīna, neirotransmitera, kas darbojas kā dabisks antidepresants, ražošanā.