Saturs
Spraugas ir kustības, kas tiek veiktas pēc ilgas apmācības, izmantojot ikdienas rutīnas, lai maksimāli palielinātu tās stiepšanos. Vīriešiem, kas vēlas izpildīt gan frontālās, gan sānu telpas, katru dienu pirms tās ir jāiesilda. Atslēga ir neatlaidība, jo pat vienas dienas apmācība var kavēt jūsu rezultātus.
Instrukcijas
-
Pirms dienas aprūpes dienas sākšanas veiciet dažas iesildīšanās mācības. Sēdieties uz grīdas ar kājām, kas ir paplašinātas un sasniedz jūsu pirkstiem. Apsildiet kājas ar dinamisku stiepi, piemēram, augot vai paceliet ceļgalu (ceļot ceļus uz krūtīm, stāvot, kā it kā soļojot). Šī dinamiskās un statiskās stiepšanās kombinācija sagatavos kāju muskuļus mugurkaulam.
-
Kad tas ir sasildīts, palaidiet telpas tik tālu, cik iespējams. Pievērsiet uzmanību spriedzei, ko jūtat kāju muskuļos. Veikt lēnu elpu un mēģiniet atpūsties prātā. Tiklīdz jūs sasniegsiet vietu, kur jūsu muskuļi sāk sadedzināt, turiet šo pozīciju un saskaitiet līdz 30. Tas būs jūsu sākumpunkts, un jūs mēģināsiet to pārvarēt katru dienu.
-
Sēdēt un atpūsties minūtes vai divas, bet neļaujiet muskuļiem atdzist.
-
Vēlreiz dodieties uz kosmosa pozīciju un turpiniet, līdz sākat izjust spriegumu. Nospiediet nedaudz vairāk (ne vairāk kā 2 cm) un turiet pozīciju vēl 30 sekundes.
-
Sēdēt un atpūsties minūti vai divas minūtes.
-
Dariet vēl vienu atstarpi, atkal nospiežot nedaudz vairāk. Turiet pozīciju 30 sekundes.
-
Atkārtojiet stiepšanas ciklu katru dienu sešas nedēļas. Kad jūs ļaujat gravitācijai to vilkt uz zemes, jūsu muskuļi iemācīsies atpūsties garākā stāvoklī. Katru reizi, kad piespiežat garāku stiepi, relaksācija notiks zemākā punktā, līdz galu galā jūs varēsiet veikt sprinta.
Kas jums nepieciešams
- Bikses vai vaļīgi šorti