Kā apmācīt 100 metrus

Autors: Randy Alexander
Radīšanas Datums: 25 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums: 24 Novembris 2024
Anonim
100 MODALITATI DE A SPARGE UN OU !!
Video: 100 MODALITATI DE A SPARGE UN OU !!

Saturs

Apmācība 100 metru sacensībām ir vērsta uz ēkas izturību, ātrumu un tehniku. Aerobikas vingrinājumi nav nepieciešami tik ilgi, kamēr jūsu ķermenis izmanto anaerobo enerģiju. Tā vietā jūs vēlaties pavadīt savu laiku svara telpā un trasē, veidojot spēku, kas jums būs nepieciešams, lai sasniegtu lielāko ātrumu.


Instrukcijas

Sākt par 100 metriem

  1. Iegūstiet formu pirms treniņa 100 metru sacensībās. Jums ir jābūt piemērotiem, pirms veicat konkrētu apmācību; tā ļauj vienu vai divus mēnešus pirms sākat palielināt savu spēku, elastību un vispārējo veselību.

  2. Sadaliet savu treniņu sezonu dažādos četru nedēļu apmācības periodos, lai optimizētu muskuļu veidošanu un atjaunošanos, kā arī pīķa fāzes.

  3. Pirms katras treniņa uzsildiet pirms un atdzesējiet ar vieglu skriešanu, dinamisku stiepšanos un mērķtiecīgiem vingrinājumiem katrai muskuļu grupai.

  4. Iekļaujiet 20 metrus un 30 metrus garus vingrinājumus, kā arī ātruma treniņu, mainīgas izturības procentus, lai kontrolētu muskuļu sniegumu.

  5. Uzziniet pareizas darbības metodes, lai izvairītos no traumām un maksimizētu veiktspēju. Nekad nedarbojieties, neizmantojot atbilstošu tehniku, un periodiski video ierakstiet savu apmācību, lai pārbaudītu tehniku ​​no citas perspektīvas.


  6. Izlaidiet savu pirmo apmācību posmu (četras nedēļas vai ilgāk) tehnikas un spēka attīstībā. Šajā laikā trīs dienas nedēļā veiciet sabalansētu treniņu apmācību, vienas dienas anaerobos vingrinājumus nedēļā (piemēram, veicot 50 metru atkārtojumus) un vienas dienas treniņu pretestību nedēļā.

  7. Turpiniet savu spēju un tehniku ​​nākamajā apmācības posmā. Veiciet svarīgu intensīvu apmācību savā pašreizējā kultūristikā, vienu dienu nedēļā. Sākt apmācību ar svaru konkrētām muskuļu grupām 100 metriem. Pievienojiet vienu dienu nedēļā, lai praksē racionalizētu ātrgaitas tehniku.

  8. Nāciet nākamo posmu, praktizējot vairāk sacensību stila sacīkstes, veicot vairākus 100 metrus no 100% ikdienas izturības, un praksi no sacensību sākuma.

  9. Regulāri izmēriet savu sniegumu un veiciet fitnesa pārbaudes un gatavību sacensībām. Veiciet pielāgošanās fāzi savā ikdienas darbībā, lai pievērstu uzmanību jomām, kurām nepieciešams turpmāks uzlabojums.


  10. Pavadiet fāzi, kas atgūstas no apmācības un nākamo apmācību posmu plānošanas.