Saturs
Lai gan daži cilvēki vēlas zaudēt svaru, lai saglabātu visu ķermeni, citi vēlas noteikt dažas konkrētas jomas. Daudzas sievietes lielās krūtis redz kā vienu no šīm jomām un vēlas izmantot svara zudumu kā pastāvīgu veidu krūts izmēra samazināšanai. Svara zudums ir veids, kā sievietēm samazināt krūšu izmēru, bet ir daudzas lietas, kas jāpatur prātā, ja vēlaties samazināt krūtis un izskatīties dabiskas.
Lokalizēta apmācība
Viens nepareizs priekšstats par svara zudumu un ķermeņa definīciju ir tāds, ka jūs varat koncentrēties uz konkrētu daļu, lai attīstītu muskuļus, pastāvīgi strādājot pie šī muskuļa. Patiesība ir tāda, ka tauki tiek sadedzināti visā ķermenī, nevis konkrētā reģionā.Ja vēlaties apdegināt taukus un tonēt muskuļus no konkrētas vietas, piemēram, krūtīm, jums būs jāizveido treniņš visam ķermenim. Laika gaitā jūs pamanīsiet krūšu, jostasvietas, vēdera un gūžas lieluma samazināšanos.
Krūšu muskuļi
Papildus kopējam svara zudumam svarīgākais, kas jāatceras par svara zudumu un krūtīm ir tonizējoši krūšu muskuļi. Tas ir ļoti svarīgi to darīt, jo krūšu muskuļi paceljas un padara krūtis stingrākas, nepieciešamība tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, pat ja viņi nemēģina samazināt sinusa lielumu. Sievietei ar lielām krūtīm, kas vēlas zaudēt svaru, viņas krūtīs var iegūt mazliet sagging, jo tās nespēj strādāt ar krūšu muskuļiem.
Pectoralis galvenais muskuļu
Galvenais muskulis ir viens no diviem muskuļiem, kas veido krūtīm. Šis ir redzamais krūšu muskuļš, kas ir biezs un veidots kā ventilators. Ātrākais veids, kā tonēt šo muskuļu, ir koncentrēties uz krūtīm dažādos leņķos.
Neliels muskulis
Mazāks pectoralis muskuļš ir mazākais muskuļu krūtīs, kas atrodas zem galvenā pectoralis, kas velk rokas un plecus uz priekšu ķermeņa priekšpusē un tiek izmantots kustību virzīšanai. Vingrinājumi, piemēram, push-up un citi vingrinājumi, kas tiek veikti Pec Deck (vai Fly), palīdz stiprināt šo muskuļu veidošanos.
Vingrinājumi krūtīm
Ir svarīgi veikt drošu un efektīvu rutīnu, lai izstrādātu krūtīm, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt krūšu skaistumu. Kopīgie vingrinājumi, piemēram, push-up, palīdz attīstīt lielākus un mazākus krūšu muskuļus, bet vingrinājumi, piemēram, krucifikss uz taisnas lidmašīnas, palīdz attīstīt muskuļus ārpusē.
Lai krucifikss būtu taisnā lidojumā, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz taisnas stenda vai citas taisnas virsmas. Lūdziet, lai kāds jums piešķirtu hanteli katrai rokai ar svaru, kas jums patīk, bet ieteicams sākt ar vieglākiem svariem. Sākot ar rokām, kas izstieptas priekšā un jūsu rokās pret otru, salieciet rokas pie elkoņiem un nolaidiet tās, līdz tās ir paralēli jūsu pleciem. Tad paceliet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet divas kopas ar 15 līdz 20 atkārtojumiem.