Saturs
Saskaņā ar rakstiem un specializēto vietņu sniegto informāciju, hallukses saliektās cīpslas (divas no tām) nodrošina lielā pirksta kustības. Viņi sniedzas zem kājas un iet uz augšu potītē. Tendonīts šajās struktūrās var izraisīt sāpes potītes iekšējā aizmugurē vai pēdas arkas zonā. Dejotājus un sportistus visticamāk skar šī trauma, jo viņi daudz prasa no muskuļiem. Ārstēšana parasti ietver atpūtas, imobilizācijas, aukstas, siltas kompreses, medikamentu un stiepšanās vingrinājumu kombināciju.
Atpūta, aukstas un karstas kompreses
Ja Jums rodas sāpes garajā saliektajā cīpslā, pārtrauciet jebkādu fizisko aktivitāti un atstājiet kāju atpūsties. Šajā laikā kustību ierobežošanai izmantojiet imobilaizerus vai potīšu šinas. Pirmajās 48 stundās pēc sāpju parādīšanās uzlieciet aukstu kompresi, lai kontrolētu iekaisumu vai pietūkumu. Vietnei piemērotā aukstā temperatūra izraisa vazokonstrikciju (asinsvadu sašaurināšanos), mazinot iekaisumu un sāpes, ierobežojot asins un limfas šķidruma plūsmu reģionā. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, saspiediet auksto kompresi tieši uz skartās cīpslas ar 20 minūšu intervālu visas dienas garumā (ik pēc trim līdz četrām stundām). Kāju pacelšana virs krūšu augstuma var arī mazināt pietūkumu, iekaisumu un sāpes. Kad iekaisums ir nedaudz mazinājies, uzklājiet siltas kompreses, lai asinis (ar tā ārstnieciskajām īpašībām) varētu apūdeņot haluksas garo saliekto cīpslu.
Medikamenti
Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve), var arī palīdzēt mazināt sāpes no traumām. Tie ir Cox-2 inhibitori, kas samazina sāpes un iekaisumu, ierobežojot šo enzīmu un prostaglandīnu iedarbību, ko organisms dabiski ražo, reaģējot uz cīpslu kairinājumu. Ja sāpes ir smagākas, ārsts var izrakstīt perorālos steroīdus vai kortizona injekciju. Muskuļu relaksanti var arī efektīvi mazināt sāpes.
Masāža
Masāža var arī palīdzēt mazināt sāpes ievainotajā zonā. Tas veicina asins plūsmu, samazina rētaudu veidošanos un var atbrīvot sasprindzinātas cīpslas, lai palielinātu mobilitāti.
Stiepšanās vingrinājumi
Stiepšanās vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā stimulēt asins plūsmu uz noteiktu ķermeņa reģionu. Viena no labākajām kustībām, lai izstieptu saliektās cīpslas gar haluksu, ir balstīt kāju uz galda vai matrača malas un lēnām izstiept pirkstus uz priekšu, prom no ķermeņa. Turiet šo pozīciju divas līdz piecas sekundes, tad atnesiet tās pret sevi un tikpat ilgu laiku izstiepiet cīpslas. Atkārtojiet vairākas reizes un pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu. Pēc tam, kad varēsiet veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, izmēģiniet dažus teļam. Novietojiet sevi uz pirkstgaliem un tad nolaidieties. Pēc tam veiciet šos vingrinājumus uz paceltas platformas, piemēram, uz kāpnēm. Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt garo, potītes un teļa garo saliekto cīpslu, nodrošinot lielāku stabilitāti jūsu pēdai.