Saturs
Vienmēr ir svarīgi izstiepties pirms un pēc jebkura vingrinājuma. Darot to kopā ar partneri, var būt vēl labāk. Tas ir tas pats, kas svaru celšana kopā ar draugu. Kāds cits var palīdzēt jums izstiept pareizo ceļu, lai pārliecinātos, ka izmantojat visas savas treniņa iespējas. Arī tavs draugs var tevi novirzīt uz savu robežu, palielinot tavu elastību. Izmantojot šādus padomus, jūs atklāsiet komandas stiepšanās priekšrocības.
1. solis
Stāviet aiz partnera, kamēr viņš stāv ar nolaistu galvu. Palūdziet viņam salikt rokas muguras lejasdaļas centrā. Atdaliet partnera rokas un sāciet pacelt rokas uz sāniem, līdz viņš lūdz jūs apstāties. Turiet šo sastiepumu 10 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu trīs reizes. Tas ir lielisks izstiepums pleciem, bicepsiem un krūšu muskuļiem.
2. solis
Izstiepiet tricepsu kopā ar partneri. Novietojiet roku galvas aizmugures centrā. Bīdiet roku uz leju pa mugurkaulu, līdz elkonis ir uz augšu. Tad jūsu partneris var piespiest stiept, turot elkoni, vai stāvēt aiz muguras un pavilkt roku uz leju. Izstiepiet pēc iespējas vairāk un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes, mainot rokas.
3. solis
Apgulieties uz muguras, partneri pie kājām. Kad jūsu kājas ir taisnas, lūdziet viņu turēt vienu no jūsu kājām un sākt to lēnām pacelt. Paziņojiet savam partnerim, kad esat sasniedzis savu limitu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju. Izstiepiet katru kāju trīs līdz piecas reizes. Šī stiepšanās ir paredzēta augšstilba muskuļiem.
4. solis
Sāciet atkal gulēt uz muguras, partnerim ceļos ceļos pa kreiso pusi, ceļa līmenī un paralēli ķermenim (seja pagriezta pret jums). Ar taisnu labo kāju lēnām salieciet kreiso kāju uz augšu, turot kreiso kāju uz grīdas. Palūdziet savam partnerim turēt kreisā ceļgala aizmuguri un lēnām virzīt augšstilbu uz ķermeņa pusi. Veicot šo vingrinājumu, jūsu kājai jābūt 90 grādu leņķī. Kad esat sasniedzis savu limitu, turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar labo kāju. Jums vajadzētu sajust šo augšstilbu un gurnu izstiepšanos.
5. solis
Novietojiet kājas tauriņa stāvoklī (zoles kopā un ceļi uz āru). Uzturot šo stāvokli, lēnām nolieciet, līdz gulējat uz muguras uz grīdas. Jums var nākties nedaudz izstiept kājas, bet tas nav svarīgi. Vienkārši pārliecinieties, ka saglabājat tauriņa stāvokli. Jūsu partnerim vajadzētu ceļos pie jūsu kājām, vērsties pret jums, un nolieciet rokas uz ceļiem, lēnām nospiežot tos uz leju. Kad esat sasniedzis savu robežu, turiet pozīciju 10 sekundes. Piecelieties un staigājiet minūti vai ilgāk, lai atslābinātu muskuļus, pirms atkārtojat šo vingrinājumu. Šis izstiepums ir paredzēts cirkšņu muskuļiem, bet tas ir labs arī augšstilba muskuļiem.