Saturs
Viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem bagāžnieka attīstībai ir fiksētais stienis. Lai gan šim vingrinājumam nav nepieciešams cits aprīkojums kā vien stienis un tiek izmantots tikai ķermeņa svars, tas ir ārkārtīgi populārs un efektīvs. Tomēr dažreiz fiksētais stienis nav pieejams vai nav pietiekami daudz spēka, lai veiktu vingrinājumu. Vieglākais veids, kā iegūt līdzīgus rezultātus, ir sadalīt fiksētajā joslā izmantotās muskuļu grupas un izstrādāt tās individuāli.
Pull Downs
Izmantojiet nolaižamo mašīnu, ja jums ir piekļuve sporta zāles aprīkojumam. Veicot šo vingrinājumu, jūs varēsiet strādāt ar visām lielajām muskuļu grupām, kas iesaistītas fiksētajā joslā, taču savā tempā. Jūs varat palielināt svaru un atkārtojumu skaitu, līdz jūs uzliekat tādu pašu vai lielāku ķermeņa svaru. Ja esat iesācējs fiziskajā apmācībā, noteikti meklējiet personīgā trenera palīdzību.
Biceps saritinās
Biceps ir galvenais muskulis, kas ļauj pacelt ķermeņa svaru. Standarta bicepsa čokurošanās ir lielisks spēka stiprināšanas veids. Mēģiniet palielināt svaru, vienlaikus samazinot atkārtojumus, lai iegūtu lielāku efektu.
Airēšana ar hantelēm
Latissimus dorsi (lielākais muguras muskulis) ir vēl viena liela muskuļu grupa, kuru ietekmē fiksētais stienis. Mēģiniet izdarīt izliekto gājienu ar hantelēm, lai stiprinātu muguru. Tādus pašus rezultātus var iegūt ar airu mašīnu.
Vingrinājumi centrālajiem muskuļiem
Centrālie muskuļi ir otrā grupa, kas strādā pie fiksētā stieņa, un tie palīdz stabilizēt visu ķermeni. Sēdes vai taisnas sēdus veidošanās palīdzēs nostiprināt pamat muskuļus.