Saturs
Tā kā mēs kļūstam vecāki un sākam zaudēt dažas prasmes, kas jau ir bijušas, ir tendence vainot vecumu par mūsu problēmām. Tas var būt nopietna kļūda. Vitamīniem ir svarīga loma mūsu ķermeņa atjaunošanā un darbībā. Tas var būt viegli aizmirst vai novārtot pamata uzturu, ja mums ir drudžains dzīve, ilgstoša iesakņojušos ieradumu vēsture vai pat slimība, kas ietekmē to, ko mēs ēdam un kāpēc. Ja sākat realizēt veselības problēmu, pārliecinieties, ka Jums ir kāds vitamīna deficīts.
B12 vitamīns
B12 vitamīns ir nepieciešams veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai un smadzeņu labai funkcionēšanai. Šī vitamīna trūkums ir izplatīts gados vecākiem pieaugušajiem, un tas var izraisīt līdzīgus simptomus kā Alcheimera slimība. B12 trūkums var izraisīt atmiņas zudumu, kognitīvo funkciju neveiksmes, anēmiju, depresiju un enerģijas trūkumu. B12 vitamīns ir pieejams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos (piemēram, gaļā, piena produktos vai olās) vai stiprinātos pārtikas produktos (graudaugos, enerģijas stieņos un piedevās). Vīriešiem, kas vecāki par 51 gadu vecumu, ir nepieciešams 2,4 mikrogrami šī vitamīna dienā, un ieteicams, ka šo devu iegūst no uztura bagātinātājiem vai bagātinātajiem pārtikas produktiem, jo vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži ir absorbcijas problēmas.
C vitamīns
C vitamīns uztur asinsvadus un saistaudus stipri un veselīgi. Tas var arī palīdzēt samazināt sirdslēkmes risku, novēršot ZBL holesterīna veidošanos plāksnēs asinsvados. C vitamīns nav sintezēts un netiek uzglabāts organismā, tāpēc avotu pievienošana ikdienas uzturam ir svarīgs solis uz labu veselību. Zemenes, brokoļi un apelsīns ir lielisks šīs vitamīna avots. Pieaugušajiem vīriešiem savā uzturā jālieto 90 mg dienā.
E vitamīns
E vitamīns var palīdzēt samazināt jūsu sirdslēkmes risku, tāpat kā C vitamīns. E vitamīna trūkums var izraisīt līdzsvara problēmas, vājumu un nervu vai tīklenes bojājumus. Daudzās valstīs ir zems E vitamīna patēriņa līmenis. Ikdienas ieteikums pieaugušajiem vīriešiem ir 15 miligrami.
D vitamīns
Zinātniskie pierādījumi sasaista D vitamīna ietekmi uz asinsvadu veselību. Ādas pakļaušana 15 minūšu saulei dienā, pievienojot stiprinātus pārtikas produktus diētā vai lietojot uztura bagātinātājus, ir efektīvs veids, kā iegūt pietiekamu D vitamīna daudzumu. ka stari ir mazāk intensīvi, piemēram, vēlu pēcpusdienā un agri no rīta. D vitamīns arī palīdz nodrošināt kaulu veselību. Tas ir svarīgi vecākiem vīriešiem, jo cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir liels lūzumu, īpaši gūžas kaula lūzuma risks. Ieteicamā dienas nauda vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir no 400 līdz 600 starptautiskām vienībām (SV) dienā.
Kalcijs
Kalcijs piedalās asinsvadu kontrakcijā un relaksācijā, pārraida nervu impulsus un slēdz līgumus ar gludajiem un skeleta muskuļiem. Kalcijs ir svarīgs arī kaulu veselībai. Lai aizsargātu pret lūzumiem, vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir nepieciešama 1200 mg dienā. Vīriešiem ir arī jāpārliecinās, ka D vitamīna līmenis ir pietiekams, lai organisms absorbētu kalciju. Ja lietojat kādas zāles, jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātājiem un to, kādas sekas Jums var būt par vitamīnu uzsūkšanos. Dažos gadījumos uztura bagātinātāji var ietekmēt nepieciešamo zāļu devu, tāpēc ir svarīgi informēt ārstu par visiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, ko pievienojat diētai.