Saturs
Daudzi cilvēki katru gadu apmeklē sporta zāli, lai tonizētu savu ķermeni. Galvenās cilvēku rūpes ir ar augšstilbiem. Toni ar augšstilbiem cilvēki uztraucas par ķermeņa tēlu kā veselīga un muskuļota ķermeņa pazīmi. Jūs varat izmantot elipsveida, lai tonizētu augšstilbus, būtiski nepalielinot muskuļu daudzumu.
1. solis
Izvairieties no sāpēm un pārmērīgas muskuļu uzkrāšanās, izmantojot nelielu slodzi uz elipsveida. Elipsveida sekcijas jāsāk ar pēc iespējas mazāku pretestību, lai kājas pielāgotu šīs mašīnas īpatnībām.
2. solis
Izvairieties koncentrēties uz četrgalvu un četrgalvu muskuļiem, turot zemu rampas līmeni. Rampas līmenim vajadzētu svārstīties tikai nelielos daudzumos, lai jūs varētu saglabāt uzmanību un strādāt augšstilbiem lielā ātrumā.
3. solis
Novietojiet augšstilba muskuļus līdz robežai, skrienot uz ierīces ar nelielu ātrgaitas tapu. Iestatiet intervālus no 20 līdz 30 sekundēm, lai skrietu pēc iespējas ātrāk, un vingriniet augšstilbus 10 līdz 12 minūšu sekcijās.
4. solis
Līdzsvarojiet vingrinājumu izmantošanu, skrienot uz priekšu un atpakaļ pa elipsi, lai tonizētu augšstilbus. Vienāds laika ilgums abos virzienos palīdz veidot četrgalvu, sēžamvietu un pakaušus, lai labāk definētu augšstilbu.
5. solis
Izmantojiet to pašu programmu mašīnā katru reizi, kad veicat vingrinājumus, lai padarītu darbu konsekventāku. Mašīnās iepriekš izveidotas programmas ir paredzētas īpašām muskuļu grupām, tādēļ ir nepieciešams regulāri izmantot to pašu programmu augšstilbu tonizēšanai.
6. solis
Uzturot sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā ar elipsveida trenažieri, līdzsvarojiet sirds un asinsvadu un muskuļu veselību. Sirds līmenis, kas pārsniedz šos ieteikumus, var izraisīt reiboni un sāpes, kas var apdraudēt mēģinājumu tonizēt augšstilbus.
7. solis
Veicot vingrinājumus elipsē, vienmērīgi kustiniet rokas. Pārmērīga roku kustība var sagriezt gurnus, izraisot nevajadzīgu spriedzi augšstilba priekšējos un aizmugurējos muskuļos.