Saturs
- Ievads
- Pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un augļiem
- Vienmēr daudzveidīgais augļu salāti
- Amerikāņu pankūkas
- Veselība un dzīves kvalitāte
- Smalks augļu parks
- Olu čaumalas, starteri, poché ... kaut kas notiek!
- Pildītas plānas pankūkas
- Brokastis: nepārtrauciet šo maltīti
Ievads
Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Tajā laikā ķermenis ir aprīkots ar galvenajām barības vielām, piemēram, vitamīniem un minerālvielām, un celtniecības pārtikas produktiem, piemēram, ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas to uzturēs visas dienas garumā. Tāpēc vienmēr ieguldiet pilnā ēdienreizē, pat ja skriešanās nepieļauj mierīgāku un klusāku maltīti. Maizes ogļhidrāti, kopā ar sieru un aukstiem proteīniem un svaigiem augļiem, ir ideālas alternatīvas, lai saglabātu jūsu veselības aprūpi, pat ar ikdienas darbu. Nepalaidiet garām mūsu padomus!
Pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un augļiem
Tiem, kas dzīvo steigā un kuriem ir maz laika no rīta, ir nepieciešams ēst un nēsāt brokastis, kas ir arī pilns ar barības vielām un šķiedrvielām. Vienmēr vienkārša izvēle ir pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un augļiem, piemēram, zemeņu un banānu malto. Zemesriekstu sviests, klasisks amerikāņu diēta, jau ir atrodams Brazīlijā lielos lielveikalos. Atšķirībā no tradicionālā sviesta, tam ir veselīgi tauki, kas kontrolē holesterīnu. Pat tad, ja vienu vai divus nažu padomus jau pagatavojiet, jums ir vajadzīgs tauku daudzums. Nepārspīlējiet to!
Vienmēr daudzveidīgais augļu salāti
Augļu salāti ir viena no labākajām vienkāršajām un veselīgajām brokastu iespējām. Papildus tam, ka tas ir viegli pārvadājams, tas ļauj jums iepakot visus augļus no ledusskapja un augļu trauka, piemēram, banānus, ābolus, zemenes, kivi un mandarīnu, lai padarītu šo iespēju bagātu ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Beigās saspiediet citronu, lai augļi netiktu “tumšāki” visu dienu. Augļu salātu daudzpusība ir arī transportā: tie, kas steidzās, var iepakot preparātu labi aizsegtā plastmasas podā un ņemt strādāt.
Amerikāņu pankūkas
Kā nedēļas nogalē, kā piedzīvot slavenās amerikāņu saldās pankūkas? Vienkārši veiciet pankūkas mīklas pamatni, nomainot sāli ar cukuru, un, ja runa ir par cepšanu, cepiet pannā vairāk mīklas. Tādā veidā viņi saņems biezāku, piemēram, oriģinālu, bet tikpat gudrs. Kāršu sīrupa aizstājējs, kas sastopams amerikāņu diētā, ir medus. Lai nodrošinātu veselību, nomainiet baltos miltus uz pilngraudu, linu sēklu un kviešu dīgstu, vienmēr izmantojot nedaudz vairāk piena, lai iegūtu vairāk mīkstuma. Izmantojiet sasmalcinātus augļus veselīgām un gardām brokastīm!
Veselība un dzīves kvalitāte
Ne visi var baudīt pirmās dienas maltīti mierīgā, sēžot pie galda. Ja tas tā ir, tad ir pienācis laiks ieguldīt pilnīgā un pilnīgi veselīgā ēdienā. Iespējas ir daudzas: sāļās un saldās pilngraudu maizes, piemēram, kanēļa rozīnes, zemesriekstu sviests, krējuma siers, augļi, piens, olas un brokastu pārslas. Viens triks, lai nodrošinātu labu dārzeņu uzņemšanu, ir sajaukt lapas, piemēram, spināti, ar omleti no rīta. Neaizmirstiet latte, kas bez bagātības ar olbaltumvielām dod "gāzi", kas nepieciešama dienas sākšanai.
Smalks augļu parks
Lieliska alternatīva tiem, kas izgriež ogļhidrātus no diētas, ir augļu parfēze. Sastāv no sasmalcinātu augļu slāņiem, kas mainās ar dabīgo jogurtu, un nodrošina ideālus vitamīnu un augļu cukuru daudzumus ar jogurta saturošajiem proteīniem. Izgrieziet augļus, piemēram, zemenes, banānu un kivi, lai iegūtu garšīgu kombināciju, un vēl pirms dienas nogādājiet ledusskapi. Tikai no rīta vienkārši paņemiet ledusskapi un baudiet, pirms sākas diena. Parfēdi var arī uzglabāt un strādāt, piemēram, pēcpusdienas uzkodas.
Olu čaumalas, starteri, poché ... kaut kas notiek!
Olas var būt brokastu zvaigzne. Ir simtiem šķirņu un veidu, kā sagatavoties. Papildus tam, ka tā ir daudzpusīga sastāvdaļa, to var kombinēt ar aukstumu, gaļu, sieru un dārzeņiem. Lai padarītu perfektas olas, vienmēr ir pārklāta, nesaskrāpēta kastrolītis, kas neļaus olām pieturēties pie pannas. Izmantojiet mazliet sviesta (puse tējkarote ir vairāk nekā pietiekami) un olas nogulsnē tikai ar sāli. Tas ir ļoti ātri: apmēram sešu minūšu laikā ola jau ir ideālā tekstūrā, lai kalpotu.
Pildītas plānas pankūkas
Brazīlijā ieradums ir padarīt ļoti plānas pankūkas ar nonstick pārklājumu kastrolīti. Izmantojiet šo ideju, lai sagatavotu augļu pildītas pankūkas, piemēram, dažādas un garšīgas brokastis. Iedvesma ir franču "crèpes", ļoti plānas pankūkas, kurās var būt visdažādākie pildījumi, pikanti un saldi, piemēram, augļi, šokolāde, sēnes, dārzeņi, piemēram, spināti un arugula, un mozzarella siers vai boursin. Pielāgojiet recepti, nomainot izsmalcinātus miltus ar pilnu versiju - pat pievienojiet quinoa, flaxseed un citus graudus papildu veselības devai!
Brokastis: nepārtrauciet šo maltīti
Ikvienam, kurš meklē jaunas, veselīgākas alternatīvas dienas sākšanai, vienmēr jāpatur prātā brokastu nozīme. Tas ir tas, kurš dod spiedienu, kas pēc tam, kad atpūsties un gavēni, iedarbina vielmaiņu. Tātad, pat nedomājiet par aiziešanu mājās bez ēšanas. Ja tā ir neizbēgama, meklēt veselīgākas iespējas uz ielas, piemēram, pilngraudu sviestmaizes bez majonēzes vai vienkāršās siera maizes. Cassava ciete, komplekss ogļhidrāts, nodrošina pilnīgu vēderu ilgākiem un zemākiem cukura līmeni asinīs. Izbaudiet mūsu padomus un dzīvojiet labāk!