Saturs
Ir ļoti svarīgi uzturēt atbilstošu feritīna līmeni. Šīs vielas daudzums asinīs norāda dzelzs daudzumu organismā. Feritīna deficīta rezultātā rodas nogurums, apetītes zudums, matu izkrišana un depresija. Ir vairāki veidi, kā paaugstināt feritīna līmeni, bet dzelzs uzsūkšanos ietekmē vairāki faktori. Šīs darbības izskaidro, kā uzlabot feritīna līmeni.
1. solis
Lietojiet dzelzs piedevas ar glāzi apelsīnu sulas vai C vitamīna tabletēm. Askorbīnskābe palīdz absorbēt dzelzi.
2. solis
Izvairieties no kofeīna un alkohola, jo tie kavē dzelzs uzsūkšanos. Kalcijs traucē arī dzelzs uzsūkšanos. Nelietojiet kalcija piedevas vai piena produktus vismaz 4 stundas pirms dzelzs lietošanas.
3. solis
Meklējiet dzelzs piedevas ar perorālu izkārnījumu mīkstinātāju, lai novērstu aizcietējumus.
4. solis
Ja jūs nevēlaties lietot tabletes 2 vai 3 reizes dienā, apsveriet produktus, kas aizkavē dzelzs izdalīšanos. Ja rodas grūtības lietot tabletes, lietojiet šķidru dzelzi. Floradix ir viens no galvenajiem šķidrā dzelzs zīmoliem.
5. solis
Dabiski palieliniet feritīna līmeni ar melasi. Tas ir bagāts ar dzelzi, kā arī palīdz palielināt jūsu enerģiju. Paņemiet karoti no rīta un vēl vienu porciju pēcpusdienā. Tie ir garšīgi, un tos var izmantot arī ēdiena gatavošanā.
6. solis
Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Brokoļos, vīģēs, rozīnēs, liesā sarkanā gaļā, vistas gaļā un tītarā ir diezgan daudz dzelzs.
7. solis
Gatavošanai izmantojiet pannas un dzelzs podus. Viņi izlaiž nelielu daudzumu dzelzs jūsu pārtikā. Tas ir ļoti veselīgs un garšīgs veids, kā pievienot ķermenim dzelzi.