Saturs
Romiešu soliņi ir paredzēti darbam uz ķermeņa pamatnes: vēdera, slīpumiem, muguras lejasdaļā un sēžamvietā. Ir vairāki romiešu soliņu veidi, divi visbiežāk tiek izmantoti horizontāli un vertikāli. Horizontālais ir mazāks, un tā izmantošana rada nelielu diskusiju starp sportistiem. Lietojot to, ir svarīgi saglabāt labu formu mugurkaula ievainojumu viegluma dēļ. Pirms vingrinājumu izpildīšanas uz romiešu soliņa konsultējieties ar profesionāli, lai saprastu, kā pareizi vingrot.
Vertikāls romiešu soliņš
1. solis
Novietojiet muguru uz polsterētās atzveltnes, apakšdelmu uz sānu spilveniem un, izelpojot, nedaudz paceliet ceļus pret krūtīm. Turiet pozīciju sekundi, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
2. solis
Novietojiet muguru uz polsterētās atzveltnes, bet paceliet kājas taisni, līdz tās ir paralēlas grīdai vai nedaudz pa diagonāli. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots vēdera lejasdaļai. Turiet pozīciju sekundi un nolaidiet kājas atpakaļ. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
3. solis
Pretī solam un noliec rokas uz sānu spilvenu malas. Ja mašīnai nav rokas balsta, novietojiet to uz spilveniem, lai gan tas ir grūtāk. Pielieciet vienu kāju atpakaļ un lūdziet draugu atbalstīt potīti. Turiet ķermeņa svaru rokās un sakrustojiet otru kāju pār atbalstīto potīti. Saliekt elkoņus, lēnām nolaist ķermeni un atgriezties stāvoklī. Centieties nepiespiest sevi uz potītes atbalsta, jo šis palīgs kalpo tikai tam, lai jūs noturētu stabilu. Veiciet līdz trim 12 atkārtojumu komplektiem.
Horizontāls romiešu soliņš
1. solis
Novietojiet solu 45 grādu leņķī. Novietojiet sevi tā, lai iegurnis balstītos uz polsterētās daļas un jūsu rumpis būtu brīvs. Piestipriniet potītes pie spilveniem. Nolaidiet rumpi pret grīdu un lēnām atgriezieties pozīcijā, turot rokas pie sāniem. Neveiciet pēkšņas kustības un negrieziet un nepaceļiet muguru tā, lai noliecaties.Nolaidiet rumpi un atkārtojiet kustību. Veiciet līdz trim 12 atkārtojumu komplektiem.
2. solis
Apgulieties uz soliņa tā, lai jūsu ceļgali vai augšstilba aizmugure būtu piemērota apakšējiem spilveniem. Lēnām un uzmanīgi paceliet rumpi, lai to nepagrieztu. Turiet pozīciju sekundi un nolaidieties mugurā. Veiciet līdz trim 12 atkārtojumu komplektiem.
3. solis
Novietojiet sevi ar muguru uz soliņa un potītes zem apakšējiem spilveniem. Izelpojiet, paceļot rumpi gandrīz sēdus stāvoklī. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai noturētu šo pozīciju sekundi vai divas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet līdz trim 12 atkārtojumu komplektiem.