Kā aprēķināt ideālo svaru kilogramos, ņemot vērā muskuļu masu un fizisko tipu

Saturs

• Instrukcijas
• Ķermeņa tauki
• Datu salīdzināšana
• Kā
• Kas jums nepieciešams

Standarta metode ideālā svara aprēķināšanai tradicionāli tiek saukta par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šī metode ir vienkārša, bet neņem vērā ķermeņa tipu vai muskuļu masu. Tā kā muskuļi sver vairāk nekā tauki, muskuļu cilvēks var būt liekais svars saskaņā ar šo indeksu. Tomēr ĶMI metodi faktiski var mainīt, pievienojot papildu mērījumu, kas ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Nosakot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jūs arī nosakāt, kura ķermeņa daļa ir liesa masa vai muskuļi, kauli un ūdens.

Instrukcijas

Nedomāju, ka jūs esat liekais svars tikai lielo muskuļu dēļ (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

Ķermeņa tauki

1. Nosakiet ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tam ir daudz dažādu metožu; dažus var izdarīt mājās, citi var pieprasīt profesionālas konsultācijas. Vienkāršs veids, kā to izdarīt mājās, ir ievērot HealthCentral angļu valodā sniegtos norādījumus vietnē http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>

2. Ievietojiet ķermeņa tauku kalkulatora svaru kilogramos, vecumu un dzimumu, izmantojot norādītos laukus. Noklikšķiniet uz pogas "Tālāk".

3. Izmēriet jostasvietu platākajā vietā ar mērlenti. Izmēriet gurnus visplašākajā vietā. Ievadiet šīs vērtības (collās) norādītajos laukos un noklikšķiniet uz pogas "Tālāk".

   
   

4. Turiet apakšdelmu tā, lai tas būtu salocīts un izmērītu ar mērlenti tā plašākajā vietā. Izmēriet plaukstas locītavu. Ievadiet šīs vērtības norādītajos laukos un noklikšķiniet uz pogas "Tālāk". Nākamajā lappusē tiks parādīts jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums.

Datu salīdzināšana

1. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa tauku saturs ir no 10 līdz 20% vīriešiem un no 15% līdz 25% sievietēm. Ja tā ir, jūs esat ideālā ķermeņa tauku procentuālā daļa, saskaņā ar Alive.com David Lige.

2. Izmēriet savu augstumu ar mērlenti. Piešķirt ideālu svara un ķermeņa masas indeksu. Sporta treneris Brian Mac uztur šo sarakstu metriskajos un standarta mērījumos angļu valodā http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Ja jums ir mazāks ķermeņa tips, jūsu ideālais svars būs skalas apakšējā galā, ja jums ir lielāks ķermeņa tips, jūsu ideāls būs augstākajā punktā.

3. Salīdziniet savu ideālo svaru ar ķermeņa tauku indeksa aprēķinu. Ja tauku un liesās masas procentuālais daudzums ir ideālā diapazonā, bet jūsu svars ir zems, jūs varat aprēķināt, ka jums vajadzētu iegūt lielāku muskuļu masu, lai sasniegtu savu ideālo svara diapazonu. Ja jūsu svars ir skalas augšgalā, bet jūsu ķermeņa tauki ir ideālā diapazonā, jums nav nepieciešams zaudēt svaru.

   
   

Kā

• Konsultējieties ar trenažieru zāli trenažieru zālē, lai padziļināti konsultētos par to, kā būt labākā formā jūsu ķermeņa un ķermeņa svaram.

Kas jums nepieciešams

• Mērlente
• Mērogs