Saturs
Trīs olu omlete ar šķiņķi un sieru satur 300 līdz 500 kalorijas. Siers un olas nodrošina visvairāk kaloriju, bet jūs varat izmantot sieru ar zemu tauku saturu, kā arī izmantot tikai olu baltumus, lai samazinātu kaloriju daudzumu.
Šķiņķis un olas
Ja izmantojat 28 gramu šķiņķa šķēli ar 11% tauku, omletei pievienojat 46 kalorijas. Trīs lielas olas satur 216 kalorijas.Ir iespējams samazināt šo daudzumu, aizstājot olu baltumu ar vienu no olām. Divas veselas olas plus viena olu baltums rada 161 kaloriju.
Siers
1/2 tase rīvēta Čedaras siera satur 228 kalorijas, 30 g brī satur 95 kalorijas, bet 30 g siera ar samazinātu tauku saturu un pasterizētu un pārstrādātu pienu - 68 kalorijas.
Eļļa
Lai ceptu omleti, vismazāk kaloriju ir trīs sekundes izsmidzināt nelipīgu vārīšanas aerosolu, kas pievieno tikai 2 kalorijas. Ēdamkarote nesālīta sviesta pievienos 102 kalorijas, bet rapšu eļļa - 124 kalorijas uz ēdamkaroti.