Saturs
Reljefu, ko jūtat pēc tam, kad apmetums ir noņemts no kājas vai pēdas, var ātri nomainīt ar diskomforta sajūtu, ejot vēlreiz. Ir normāli justies sāpēm, stīvumam un pietūkumam imobilizētā locītavā, un tas var saglabāties dažas dienas pēc ģipša noņemšanas, nemaz nerunājot par ādas pīlingu. Viena imobilizēta kājas atrofijas muskuļi, ko izraisa nelietošana, kas nozīmē, ka viņi zaudē lielumu un spēku. "Neizstādot savu kāju uz laiku, jums var būt muskuļu stīvums un vājums neievainotās vietās," saka Ohaio Veselība. Lēni sāksies ar mazām stieplēm.
Instrukcijas
-
Sāciet staigāšanu, tiklīdz jūtaties ērti un ārsts dod jums atļauju. Jūs varat izmantot kruķus vai kārbas daļējam atbalstam. Pārliecinieties, ka staigāt ar pēdu uz priekšu, cik vien iespējams, jo tas palīdzēs stiprināt teļa muskuļus.
-
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus, it īpaši, ja plānojat atgriezties pie aktīva dzīvesveida. "Sirds un asinsvadu programma paātrina jūsu atgriešanās ātrumu un ir noderīga, ja esat mazāk aktīvs, palielinot asins un skābekļa plūsmu un tādējādi paātrinot dzīšanas procesu," skaidro Hughston Sports Medicine Foundation. Velosipēds ir laba izvēle, jo kustība piespiež kāju saliekt un palīdzēs atgūties no stingriem savienojumiem.
-
Veiciet izometriskus vingrinājumus, lai atgūtu muskuļu spēku, noslēdzot muskuļus pret stabilu priekšmetu, nepārvietojot savienojumu. Piemēram, ja esat vērsts pret sienu, spiediet plaukstas pret to tikpat smagi, cik jūs varat, it kā jūs mēģinātu to izspiest. Jums būs jāstrādā krūšu muskuļi izometriski.
-
Pievienojiet vingrinājumus, kas īpaši izstrādāti, lai stiprinātu kāju atrofētos muskuļus un darītu tos divreiz dienā. Lai stiprinātu teļus, pagrieziet pēdu lielos lokos, pārvietojiet to no vienas puses uz otru, norādiet to un lieciet to. Kad jūsu teļš un potīte ir spēcīgāki, ielieciet pretestību zem kājām, kad tā ir smaila un saliekta. Ja esat noņēmis apmetumu, kas bija virs ceļgala, trenējiet augšstilbu un gūžas muskuļus, gulējaties uz muguras uz grīdas, paaugstinot ievainotās kājas ceļgalu uz krūtīm un muguru un paceliet kāju uz augšu kā augstu iespējams, pazeminot to. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vien iespējams.
-
Ietveriet pilnu ķermeņa vingrinājumus, piemēram, stāvēšanu, stāvot uz pirkstiem un stāvot uz augšu uz ievainotās pēdas, tik ilgi, cik vien iespējams, vienu reizi dienā. Arī izstiepiet teļu muskuļus, noliecot rokas pret sienu un virzot uz priekšu, cik vien iespējams, virzot jūsu papēžus pret grīdu.