Saturs
Spēcīgi vēdera muskuļi ir ne tikai skaisti: tie arī aizsargā svarīgos orgānus un uzlabo stāju. Ja vēlaties, lai sešu iepakojumu abs izskats un sajūta bez diētas ievērošanas, neuztraucieties. Ir iespējams sacietēt vēderu un savilkt muskuļus, nesamazinot kalorijas un neizsalcot.
Acīmredzot tas nenozīmē, ka jūs varat piepildīt seju ar kaloriju pārtiku un tomēr iegūt sešus iepakojumus. Tomēr, lai iegūtu vēdera muskuļus, jums arī nav jāievēro stingra diēta. Viss, kas jums jādara, ir paātrināt vielmaiņu, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, un jādefinē muskuļi ar vingrinājumiem, lai stiprinātu vēdera zonu.
1. solis
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus katru dienu. Jums vajadzētu palielināt sirdsdarbības ātrumu vismaz pusstundu dienā. Tas paātrinās vielmaiņu. Skriešana, aerobika un peldēšana ir vingrinājumi, kas palīdz palielināt sirdsdarbības ātrumu. Iekštelpu airu mašīnas ir lieliski piemērotas arī sirds un asinsvadu vingrinājumiem, un tajā pašā laikā palīdz noteikt rokas, kājas, muguru un vēderu.
2. solis
Veiciet sēdus katru dienu. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, turot kājas stingri uz grīdas un paralēli pleciem. Novietojiet rokas aiz galvas un, savelkot vēdera muskuļus, paceliet plecus un muguras augšdaļu no grīdas. Turiet šo pozīciju vismaz divas sekundes. Atkārtojiet tik reižu, cik vien iespējams.
3. solis
Veiciet sānu sēdus katru dienu. Šis vēdera veids ir līdzīgs klasiskajam vēderam, taču jūs vingrināsiet slīpi muskuļus, tas ir, stumbra laukumu, kurā parādās tā sauktie mīlas rokturi. Lai veiktu sānu sēdus, palieciet tādā pašā stāvoklī kā tradicionālie, bet labo papēdi novietojiet kreisā ceļa augšpusē, it kā jūs sakrustotu kājas. Paceliet ķermeni kreisā ceļgala virzienā un mēģiniet celt labo elkoni pie ceļa. Atkārtojiet tik reižu, cik vien iespējams, un pārslēdzieties uz otru pusi.
4. solis
Katru dienu veiciet velosipēdu čīkstēšanu. Apgulieties uz grīdas ar rokām aiz galvas. Paceliet ceļus, līdz tie ir perpendikulāri jūsu ķermenim, un sāciet gaisā kāpt ar velosipēdu. Paceliet plecus no grīdas un pārmaiņus pieskarieties elkonim katram ceļam. Tas ir, kad kreisais celis ir augstāks, labais elkonis to pieskaras un otrādi. Lai šis vingrinājums darbotos, ir svarīgi saglabāt vēdera muskuļus un plecus, nepieskaroties grīdai.
5. solis
Praktizējiet pareizas elpošanas metodes. Laba elpošana palīdz stiprināt vēdera muskuļus. Ieelpojot, vēderam vajadzētu nedaudz paplašināties. Izelpojot, jums viegli jāsamazina vēdera muskuļi.