Saturs
Elpošanas kontroles trūkums push-ups laikā parasti norāda uz atbilstošas fiziskās sagatavotības trūkumu. Ja elpošana nav sinhronizēta ar šī vingrinājuma kustībām, tā mēdz paātrināt tā izpildi un attīstīties virspusēji, kā rezultātā var samazināties efektivitāte un pat izraisīt traumas. Noteikumi par elpošanu pretestības treniņu laikā, piemēram, atspiešanās laikā, ir diezgan vienkārši. Ikreiz, kad tiek iedarbināts pozitīvs spēks (šajā gadījumā virzot uz augšu), izelpojiet. Ikreiz, kad tiek piemērots negatīvs spēks (uz leju), ieelpojiet.
1. solis
Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas uz leju, paralēli pleciem. Uzturiet ķermeni stingru un taisnu, līdzsvarojot uz pirkstiem.
2. solis
Elpojiet dziļi, pēc tam lēnām un kontrolēti izstiepiet rokas pilnībā (neaizslēdzot elkoņus), izelpojot spiežot uz augšu. Ļaujiet kāpiena garumam sakrist ar izelpas ilgumu.
3. solis
Atpūtieties sekundes daļu kopā ar dabisko elpošanas pauzi, paliekot kalnā.
4. solis
Ieelpojiet, lēnām un kontrolēti nolaižoties, līdz krūtis ir aptuveni divas collas no grīdas. Ļaujiet nolaišanās garumam sakrist ar jūsu derīguma termiņu.
5. solis
Atpūtieties sekundes daļu kopā ar dabisko elpošanas pauzi, paliekot nolaišanās stāvoklī.
6. solis
Atkārtojiet secību. Ieelpo. Atpūtieties, paelpojiet elpu. Izelpojiet. Atpūtieties, paelpojiet elpu. Veiciet piecu vai desmit sēriju atkarībā no jūsu prasmju līmeņa. Esiet piesardzīgs, lai kustības un elpošana būtu lēna un līdzsvarota. Ļaujiet savam prātam un ķermenim sinhronizēt ar pareizo šī vingrinājuma tempu.
7. solis
Ar katru veiksmīgu sēriju pakāpeniski palieliniet atspiešanās ritmu. Maksimālais vingrinājumu ātrums nedrīkst pārsniegt ātrumu, kādā jūs varat ērti pabeigt dziļu elpu.