Saturs
Kreatīns ir dabisks proteīns, kam ir būtiska loma muskuļu attīstībā: tas pārvērš taukus enerģijā, papildus tam, iespējams, saglabājot smadzeņu darbību un uzturot imūnsistēmu. Ir ļoti svarīgi, lai sportisti kreatīns uzlabotu fizisko sniegumu, stimulējot cilvēka augšanas hormona (HGH) ražošanu. Hipofīze, mazs orgāns smadzeņu pamatnē, kopā ar citiem hormoniem ražo HGH. HGH regulē muskuļu attīstību, orgānu augšanu un kaulu attīstību. Hipofīzes dziedzeris turpina ražot HGH visu mūžu, bet tas noveco HGH lēnāk, kad mēs novecojam. Gandrīz viss kreatīns organismā ir koncentrēts muskuļos, un pārējais, 5%, ir plaši atrodams orgānos ar lielām enerģijas vajadzībām, piemēram, sirdī, smadzenēs un sēkliniekos. Pazemināts HGH līmenis pakāpeniski izraisa tipiskas novecošanās pazīmes: muskuļu zudumu, lielāku tauku un muskuļu attiecību un kaulu zudumu. Āda arī nokrīt, jo tā zaudē elastību un tonusu. Arī slimības palielinās, vājinot imūnsistēmu. HGH papildināšana var novērst šīs novecošanās pazīmes. Tomēr izmaksas un stingrie noteikumi padara HGH ārstēšanu nepraktisku. Anaerobi vingrinājumi, piemēram, svara celšana vai intensīvi nepārtraukti aerobiski vingrinājumi, piemēram, tālsatiksmes skriešana, var palielināt HGH ražošanu. Kreatīns, kas dabiski iegūts uzturā vai ar piedevām, var arī palielināt HGH.
Kreatīns un augšanas hormons
Kreatīna ietekme
Kreatīna papildinājumi stimulē HGH izdalīšanos hipofīzes dziedzeros, atdarinot HGH aizstājterapiju. Kreatīna papildināšanas turpināšanās ietekmē uzlabo garastāvokli, kaulu un muskuļu masas atjaunošanos, samazina taukus un palielina ķermeņa pretestību. Kreatīna papildināšana ir populāra sportistu vidū, pateicoties uzlabotai muskuļu masai un izturībai. Tiek pārbaudīti citi kreatīna lietošanas veidi, piemēram, sirds slimību, muskuļu distrofijas, Alcheimera slimības un Lū Gēriga sindroma ārstēšana. Gaļa, mājputni un zivis ir dabiski kreatīna avoti. Aknas un nieres arī ražo kreatīnu, izmantojot īpašas aminoskābes. Turklāt kreatīna piedevas ir pieejamas pulvera vai tablešu formā. Lielākā daļa cilvēku uzturā vidēji dienā saņem 2 g kreatīna.
Aprūpe
Lai gan kreatīns ir dabisks proteīns, papildinājumi ir saistīti ar blakusparādībām. Kreatīna piedevas ir saistītas ar ūdens aizturi, svara pieaugumu, caureju, sliktu dūšu, vemšanu, krampjiem, kuņģa-zarnu trakta problēmām, muskuļu sāpēm un paaugstinātu asinsspiedienu. Kreatīns tiek uzskatīts par uztura bagātinātāju, nevis medikamentu; tomēr Brazīlijā Anvisa regulē kreatīnu kā papildinājumu sportistiem. Zinātniskos pētījumos nav pierādīta konsekventa fiziskās veiktspējas uzlabošanās. Tomēr daži pētījumi ir parādījuši, ka kreatīna piedevas nedaudz palielina sniegumu tādos sporta veidos kā svara treniņš un skriešana, kam nepieciešami īsi enerģijas pārrāvumi. Rezultāti tomēr atšķiras; ne visi izjūt vienādu labumu līmeni. Daži cilvēki vispār nereaģē uz kreatīnu. Tā kā tas nav sistemātiski pārbaudīts, kreatīna papildināšanai nav konsekventas devas, un ilgtermiņa riski nav zināmi. Kreatīna piedevas nav ieteicamas cilvēkiem ar cukura diabētu, nieru vai aknu slimībām.