Saturs
- Kreatīns un jūs
- Kreatinīna līmeņa paaugstināšana
- Kreatinīna saturs
- Kreatinīna pārdozēšana
- Par labu sapratni
Kreatinīns, kas pazīstams arī kā kreatīns, pēdējos gados ir saņēmis lielu uzmanību, jo sportisti ir atklājuši savu spēju atbrīvot vairāk enerģijas ķermenī smagas fiziskas slodzes laikā. Kreatīns ir dabisks elements, kas tiek uzglabāts muskuļu šūnās un nodrošina enerģiju jūsu muskuļiem. Šūnu līmenī savienojumu ražo no aminoskābēm, kas rodas, pārtikai sagremojot.
Kreatīns un jūs
Kreatinīns tiek ražots aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzerī. Tas ir ķīmiskās reakcijas rezultāts starp aminoskābēm arginīnu, glicīnu un metionīnu. Kreatinīna daudzums, kas mums ir organismā, parasti ir saistīts ar muskuļu audu daudzumu, vīriešiem ir lielāks daudzums nekā sievietēm.
Kreatinīna līmeņa paaugstināšana
Visdabiskākais kreatinīna iegūšanas avots ir gaļa un zivis. Zivju, piemēram, tunča, laša un skumbrijas, ēšana neapstrādātā veidā un suši vai sašimi veidā ir lielisks veids, kā iegūt tīru savienojuma devu. Turklāt neapstrādātas zivis satur omega-3 taukskābi, kas ir lielisks ķermeņa antioksidantu pastiprinātājs. Zivis palīdz arī kreatinīna sintēzē, jo tās nodrošina lielu daudzumu nepieciešamās aminoskābes - metionīna.
Aptuveni 1 kg jēlas gaļas vai zivju atbilst 5 g pulverveida kreatīna monohidrāta. Ja šie ēdieni tiek pagatavoti, kreatinīns kļūst mazāk efektīvs, jo tas zaudē būtību. Veģetārieši, kuri neēd zivis vai gaļu, kreatīnu var lietot, izmantojot piedevas.
Kreatinīna saturs
Koncentrēšanās uz pareizo uztura veidu, lai paaugstinātu kreatinīna līmeni organismā, var nodrošināt papildu enerģijas rezervi muskuļu šūnām, kas uzlabo to darbību. Ja jūs esat iesaistīts kāda veida pretestības treniņos vai smagā sporta veidā, kreatīns var uzlabot jūsu sniegumu, jo tas palielina liesās muskuļu masu un palīdz muskuļu svirām.
Kreatinīna pārdozēšana
Kreatinīna pārpalikums var kaitēt nierēm. Kad tie tiek pārslogoti, toksīni uzkrājas organismā, radot arī citas problēmas. Blakusparādības, piemēram, dehidratācija, svara pieaugums, krampji, slikta dūša un caureja, ir citi pārāk daudz kreatinīna līmeņa simptomi organismā.
Par labu sapratni
Pētījumi liecina, ka 20 g kreatinīna uzņemšana dienā vairākas dienas palīdz palielināt muskuļus par 20%. Šo procentuālo daudzumu var saglabāt, ņemot vēlāk 3 g. Piedevas var atrast pulverī, šķidrumā vai kapsulās. Ņemot to vērā, ieteicams šī savienojuma devu apspriest ar medicīnas speciālistu, it īpaši tāpēc, ka pastāv pārdozēšanas vai mijiedarbības iespēja ar citām zālēm, kuras persona var lietot.