Saturs
Dejas riņķo ap nozīmīgām tehnikām, fiziskām un estētiskām sastāvdaļām. Tā kā dejotājiem tiek prasīts uzstāties pēc iespējas labāk, pareiza uztura un ķermeņa uzturs ir ļoti svarīgs. Viņiem jālieto atbilstoša kaloriju diēta, lai izturētu ķermeņa prasības. Šīm kalorijām jābūt no veselīgiem ogļhidrātiem, liesām olbaltumvielām un taukiem. Mācīšanās, kad un ko ēst dienas laikā, ir arī nepieciešama dejotāju veselīgam uzturam.
Brokastis
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte, jo tas noteiks jūsu enerģijas līmeni atlikušajai dienai. Patērējot lielas brokastis, kas ir bagātas ar sarežģītiem ogļhidrātiem, ar mērenu olbaltumvielu saturu un ar zemu tauku saturu, jūs līdz nākamajai ēdienreizei jutīsieties pilns un enerģisks. Piemērs varētu būt olu kulteni, pilngraudu grauzdiņš, jogurts ar zemu tauku saturu un apelsīns.
Uzkodas starp brokastīm un pusdienām
Ja jūs dejojat visu dienu un brokastis ir pārāk agri un pusdienas ir par vēlu, apsveriet iespēju uzkodēt rīta vidū. Lai ēst pareizi, mēģiniet ēst mazas maltītes ik pēc trim stundām. Tas neļaus jums justies slikti pirms pusdienu laika pienākšanas. Laba enerģijas uzkoda būtu ābols ar zemesriekstu sviestu, enerģijas batoniņš, cepumi un siers, jogurta vai vīģes batoniņi. Izvēlieties kaut ko tādu, kurā ir veselīgi ogļhidrāti, olbaltumvielas un kurā ir maz tauku.
Pusdienas
Dejotājam pusdienas var būt grūti plānotas maltītes. Jūs vēlaties, lai tas būtu apmierinošs, bet vēl ne pārāk pilns, lai izvairītos no noguruma vai kuņģa problēmām. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir viegli sagremojami, bet bagāti ar ogļhidrātiem un mēreni ar olbaltumvielām. Labas pusdienas var būt pilngraudu maizes sviestmaize ar tītara krūtiņu un dažām vīnogām, vai makaronu ēdiens kopā ar augļu gabalu. Neaizmirstiet palikt hidratēts visu dienu. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas, Amerikas Diētas asociācijas un Kanādas diētas ārstu kopīgo nostājas paziņojumu, laba hidratācija būtiski ietekmē jūsu sniegumu. Pusdienu laikā lietojiet vieglu sporta dzērienu, lai palīdzētu "uzlādēt" muskuļus, uzturēt glikozes līmeni asinīs, maksimizēt veiktspēju un samazināt atveseļošanās laiku.
Pēcpusdienas uzkodas
Ja jūs pusdienojat agri un vakariņas vēlu, apsveriet iespēju ēst uzkodas starp ēdienreizēm. Atkal jūsu mērķis ir visu dienu patērēt nelielas maltītes, nevis trīs lielas maltītes, lai jūsu ķermenis būtu pienācīgi apgādāts. Labākais variants būtu jūsu rīta uzkodām līdzīga uzkoda. Daži citi piemēri varētu būt augļu gabals un jogurts ar zemu tauku saturu vai burkāni ar hummu.
Vakariņas
Vakariņas ir svarīga dejotāju maltīte, jo tās sagatavo ķermeni darbam nākamajā dienā. Ja nākamajā dienā jums ir garš treniņš vai sniegums, tas, ko ēdat iepriekšējā vakarā, dos muskuļiem nepieciešamo enerģiju. Atkal izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas nodrošina enerģiju; liesa olbaltumviela, kas palīdz atjaunot bojātos muskuļu audus; un veselīgi tauki, kas palīdz jūsu ķermenim darboties optimālā līmenī. Labas vakariņas būtu spageti ar gaļas mērci, pilngraudu maizi, brokoļiem un pienu ar zemu tauku saturu. Citas vakariņas tiem, kas neēd gaļu, būtu dārzeņu tofu, kas sautēts ar brūniem rīsiem un pienu ar zemu tauku saturu.
NEKAS
neko