Saturs
Krūtis palielinās tūlīt pēc bērna piedzimšanas, un tās paliek lielas no trim mēnešiem līdz gadam vai ilgāk, atkarībā no tā, cik ilgi jūs barojat bērnu ar krūti. Dažas sievietes uzskata, ka pēc zīdīšanas pārtraukšanas krūtis paliek lielākas nekā pirms grūtniecības iestāšanās. Citiem krūtis saraujas un kļūst ļenganas. Tā kā jūs nevarat koncentrēties uz tauku zaudēšanu noteiktās ķermeņa vietās, ieskaitot krūtis, to lielums samazināsies, veicot fiziskus vingrinājumus un zaudējot svaru.
1. solis
Sagatavojieties krūšu uzpūšanai divas līdz trīs dienas pēc bērna piedzimšanas. Krūtis kļūst lielākas, tās kļūst smagas un pilnas ar pienu. Zīdiet bērnu vai izmantojiet krūts sūkni, lai izspiestu pienu.
2. solis
Pirmās dienas pēc ieņemšanas regulāri zīdiet bērnu, lai krūtis būtu mazākas. Kaut arī krūtis pēc dzemdībām parādīsies uzreiz lielākas un zīdīšanas laikā paliks pilnas, dažām sievietēm pēc zīdīšanas tās lielums tiks atjaunots pirms grūtniecības.
3. solis
Vingrojiet 30 minūtes dienā pēc tam, kad ārsts to atbrīvo. Tas palīdzēs zaudēt grūtniecības laikā iegūto svaru, ieskaitot krūtis. Nodarbojieties ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, ieskaitot ātru staigāšanu, aerobiku, riteņbraukšanu vai skriešanu.
4. solis
Pēc zīdīšanas pārtraukšanas izvēlieties zemu tauku saturu vai vājpienu. Zema kaloriju diēta palīdz zaudēt svaru un samazina krūtis. Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai noteiktu ieteicamo dienas tauku daudzumu.
5. solis
Veiciet spēka treniņu ar vienības svaru vai ar sporta zāles aprīkojumu, divas vai trīs reizes nedēļā koncentrējoties uz krūšu muskuļiem. Izmantojiet sēdošo krūšu soliņu, slīpo krūšu soliņu un vertikālo rokturi. Pēc 12 atkārtojumiem izmantojiet svaru, kas izraisa muskuļu nogurumu, bet ne sāpes. Veiciet trīs atkārtojumu komplektus.
6. solis
Pievienojiet sēdus sēdus savai vingrinājumu kārtībai, lai muskuļi strādātu zem krūtīm. Sēžamvietas var veikt citā stāvoklī vai noliecoties pāri ceļgaliem. Sāciet ar pieciem vai 10 dienā un palieliniet no 20 līdz 30 dienā. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā vietā un laikā, arī laikā, kad mazulis guļ.