Saturs
Lieli muskuļi var būt treniņš tādos sporta veidos kā amerikāņu futbols vai grieķu-romiešu cīkstēšanās. Tomēr tie var būt svari tādās aktivitātēs, kas prasa ātrumu un veiklību. Ir iespējams zaudēt taukus un kļūt stiprākiem, ja zināt un piemērojat dažus vienkāršus svara zuduma principus.
Instrukcijas
-
Diēta. Lai iegūtu liesu ķermeni, jums ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku. Tas nenozīmē, ka jums būs pilnībā jāaizliedz tauki no jūsu dzīves. Tauki ir uzskatīti par nelietis. Tomēr veselīgi nepiesātinātie tauki, piemēram, augu eļļas, nodrošina ne tikai enerģiju, bet arī sāta sajūtu. Vārdam "sātīgums" ir tāda pati izcelsme kā vārdam "apmierināt", un norāda uz sajūtu, ka jums bija pietiekami daudz ēst. Zema tauku satura, augstas ogļhidrātu diētas, ko iesaka daži eksperti, ir grūti uzturēt, jo viņiem trūkst vajadzīgā tauku, kas ļauj jūsu ķermenim zināt, ka esat apmierināts. Tātad, samazināt lieko tauku no steikiem un manevrēt sviestā, bet nav kautrīgam par izmantot olīveļļu, etiķi un garšvielas jūsu salāti.
Avokado ir lielisks veselīgu tauku avots -
Vai aerobika. Pastaigas, skriešana un riteņbraukšana ir visu veidu treniņi, kas sadedzina taukus, neradot milzīgus muskuļus. Ja jūs daudz pedāļi, īpaši kāpšanas kalni, jūsu augšstilba un teļa muskuļi kļūs grūtāki un stiprāki, bet ne vienmēr ir lielāki. Lai samazinātu svara zudumu, vislabāk ir izmantot ilgu laiku ar zemu intensitāti. Vingrinot kādu laiku, ķermenis samazina glikogēnu, kas sākotnēji uzglabāts muskuļos, un pēc tam pārslēdzas uz uzglabāto ķermeņa tauku kā primāro degvielu.
-
Ja jūs veicat svara apmācību, izmantojiet daudz svara un dariet dažus reps. Nav svarīgi, vai izmantojat hanteles vai mašīnas, princips ir tāds pats. Izmantojiet smagākus svarus, kurus varat droši pārvadāt, un dariet tikai dažus replikus no katra vingrinājuma. Tas ir veids, kā iegūt spēcīgāku un vieglāku, nepievienojot muskuļu masu.
Daži repi un daudz svara ir svarīga liesa ķermeņa
-
Sekojiet jūsu progresam. Ir vecs teiciens, kas saka: "Nominālā veiktspēja ir uzlabota veiktspēja." Jūsu svara un liesās ķermeņa masas ierakstīšana palīdzēs jums saglabāt savu treniņu plānu. Lai noteiktu jūsu liesās ķermeņa masu, jūs varat izmantot ķermeņa tauku pincetes vai mērogu, kas mēra ķermeņa sastāvu (liesās masas un taukus).
Paziņojums
- Sāciet lēni. Tas ir viegli satraukti un pārspīlēt to sākumā. Cieniet savu tempu un jūs, visticamāk, sasniegsiet savu mērķi.
- Nekad nedariet kultūrisms bez fiziskās audzināšanas skolotāja pavadīšanas.
Kas jums nepieciešams
- Skriešanas apavi
- Velosipēdu vai citas aerobikas iekārtas
- Brīvsvara vai svara mašīnas
- Ķermeņa tauku pincetes vai ķermeņa sastāva skala