Saturs
Lēkšana augstāk basketbolā ļauj sportistiem paaugstināt savu spēli jaunā līmenī. Izmantojiet spēka un veiklības treniņus, lai palielinātu vertikālo lēcienu vai apbedītu. Vertikālās lēciena uzlabošana tiesā arī dod jums labāku iespēju bloķēt pretinieka metienus, iegūt atsitienu un paaugstināt rumpi uz grozu, lai padarītu to apglabātu. Stipriniet savu teļu un kāju muskuļus, lai uzvarētu, lai uzvarētu.
Instrukcijas
-
Vai spēka treniņš trenējas divas vai trīs reizes nedēļā. Katrā rokā turiet hanteli. Saglabājiet pēdas plecu platumā. Salieciet ceļus, lai izveidotu 90 ° leņķi pret grīdu. Veiciet lūzumu ar labo kāju, apstājieties ātri un izpildiet vienu ar kreiso. Vai astoņi reps katrai kājai.
-
Palieliniet teļu muskuļus ar rezistences vingrinājumiem. Stāvieties uz soļa gala ar kājām plecu platumā. Nolieciet rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Pavelciet to uz priekšu uz soli, pacelot papēdi. Vai 30 atkārtojas no šīs kustības.
-
Lecamaukla 20 līdz 30 minūtes dienā. Sāciet ar abām kājām uz grīdas. Turiet virknes vienu galu katrā rokā. Novietojiet to tieši aiz jūsu kājām. Pārvietojiet dūriņus apļveida kustībās. Pārlēkt uz virves ar abām kājām cietā kustībā, sasniedzot pēdas.
-
Praksē 10 pilometrisko vingrinājumu atkārtojumus katru dienu. Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Salieciet ceļus un saliekt līkumus 90 ° leņķī. Stāvieties ar muguru, cik vien iespējams taisni un mest savu ķermeni pret debesīm. Mēģiniet izkraut sākotnējā stāvoklī.
-
Atkārtojiet lodziņu lēcienu uz priekšu un atpakaļ. Stāvēt stenda platformas centrā. Pārlēkt ar abām kājām uz grīdas aiz platformas. Veikt piecas sekundes pauzi un lēkt atpakaļ uz platformas. Vai 10 atkārtojumi atkārtojas vienā sadaļā.
-
Vai squats trenē četrgalvu muskuļus. Novietojiet pēdas uz grīdas plecu garumā. Lai saglabātu līdzsvaru, ielieciet rokas uz gurniem. Saglabājiet muguru taisni un saliekt ceļus, lai grieztos uz grīdas. Paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
Kas jums nepieciešams
- Dumbells
- Lecamaukla
- Platformas stends