Saturs
Veiklības kāpnes ir vienkāršas, bet brīnišķīgas, jo tās palīdz palielināt ātrumu un veiklību, tikai lecot starp tām esošajām telpām. Jūs varat uzlabot ātrumu un veiklību, tikai mainot kustības virzienu, ķermeņa stāvokli un pēdas. Jūs varat veidot savas kāpnes ar agilitāti, jo tās ir viegli montējamas un var pat ietaupīt.
Statiskā Agility Ladder
Ja jūs vingrinājumus veicat tajā pašā vietā visu dienu, varat izveidot statisku kustības kāpnes, kas nepārvietojas un nav jāmaina vieta. Tas, iespējams, ir vieglākais veids. Viss, kas jums jādara, ir izdarīt divas līnijas, viena 4,5 m garš un viena 50 cm attālumā. Līnijām jābūt paralēli viena otrai. Horizontālajām līnijām jābūt no 30 līdz 50 cm attālumā, atkarībā no intensitātes, kuru vēlaties trenēt. Jūs varat izmantot krītu, lai zīmētu līnijas vai krāsotu tās kaut kur, lai jūs varētu pastāvīgi turēt agility kāpnes. Ja vēlaties izveidot suspendētu kustības kāpnes, izmantojiet piena kastīti kā veidni. Sablīvējiet veidnes rindā no 10 līdz 15 kastēm.
Mobile Agility Ladder
Ja mainīsiet treniņa atrašanās vietu, iespējams, vēlēsities izveidot vēl vienu veiklības kāpnes, kur jūs dotos: autostāvvietā, laukumā, sporta zālē vai pludmalē vai jebkur citur, ko varat iedomāties. Lai pārvietotu kāpnes, vislabāk ir izmantot auklu vai virvi. Izmantojot tos pašus izmērus, jūs šķērsojat virknes ar plānāku. Tas bieži vien paliks pie kāpnēm atlikušās līnijas, kuras šķērso līnijas, kas pārsniedz divas paralēlas pamatnes līnijas. Ja vēlaties saglabāt kāpnes tīras, jūs varat izmantot plastmasu. Izmantojiet tos kā krustu pamatlīnijas un virves. Reizes sloksnes pār virvi un izmantot auduma līmi vai štāpeļšķiedrām uz mezgliem. Izvelciet to un ielieciet to mugursomā, lai iet kopā ar jums, lai kur jūs mācītos. Ievietojiet un glabājiet to mugursomā, lai to ņemtu kur vien vēlaties.
Izmaiņas
Kā minēts iepriekš ar virves kāpnēm, jums var būt atlikumi, kas stiepjas pāri mezgliem. Tas patiešām var uzlabot treniņu, pievienojot vēl vienu rindu, lai pārietu un izaicinātu dažādas kāju kopas. Varat arī palielināt kāpnes vai izveidot šķērsli. Tas parasti ir apmēram 20 līdz 46 cm no grīdas. Pārliecinieties, vai izmantojat izturīgu materiālu, lai jūs viegli neizkustētos. Pielāgojot attālumus starp sola mezgliem un kāpņu garumu, varat atšķirt treniņu. Mazāku soļu veikšanai nepieciešams precīzāks kāju darbs, bet lielākiem soļiem nepieciešams vairāk enerģijas. Jo vairāk solis, jo vairāk pretestības jūs strādājat.