Saturs
Atšķirībā no citiem sporta veidiem, piemēram, futbolā, volejbola spēlētājs ir atbildīgs par uzbrukumu un aizstāvību. Tādējādi katram spēlētājam ir jāspēj aizstāvēt bumbu (nepieļaut, ka tas pieskaras zemei) un uzbrūk. Turklāt spēlētājiem jāspēj bloķēt un pozicionēt sevi tiesā. Treneri izmanto daudzus aizsardzības treniņus, lai mācītu šīs prasmes, un daži no populārākajiem ir uzskaitīti zemāk.
Bez bailēm
Šo uzdevumu sauc par "bezbailīgu", jo tas māca spēlētājus uzbrukt agresīvi pret aizstāvību. Trenerim ir nepieciešams kāpnes vai garš kaste, lai viņš būtu virs tīkla un tiesas vidū. Aizstāvjiem jābūt savā standarta pozīcijās neto otrā pusē. Treneris atkārtoti uzbrūk aizsargiem un viņiem ir jāaizsargā.
Aizsardzība un gultnis
„Aizsardzības un rites” uzdevums palīdz aizstāvjiem uzlabot viņu spēju lasīt uzbrucēju. Šajā uzdevumā treneris stāv uz vienas tiesas puses un aizstāvis otrā pusē. Trenerim ir jābrīnās vienā pusē, kamēr students mēģina lasīt viņa plecus un uzminēt, kur bumba iet. Pēc aizstāvības spēlētājam ir jāizveido rullis, lai atgrieztos tiesu vidū.
Desmit aizsargspējas
"Desmit aizsargspējas" uzdevums ir ļoti populārs, apmācot gan aizstāvību, gan uzbrukumus. Tiešsaistes pusē ir nepieciešams aizsargs vienā pusē. No otras puses, vajadzētu būt pacēlājam (netālu no tiesas, tiesas pusē), trenerim, kas nodod bumbu uz pacēlāju, un trīs streikotājiem, kas ierindojās aiz trīs metru līnijas.
Treneris nodod bumbu uz pacēlāju, kam tas jāsagatavo vienam no trim uzbrucējiem, lai viņš varētu samazināt bumbu uz otru tiesu, kur vientuļajam aizstāvim vajadzētu mēģināt to saņemt. Šis uzdevums ir pazīstams kā "desmit aizsargspējas", jo pēc desmit uzbrukumiem tiek mainītas nostājas tiesā.
Septiņu bloku
Šis uzdevums ļauj spēlētājiem vienlaicīgi trenēt pozicionēšanu bez bumbu un bloķēšanas. Novietojiet sešu spēlētāju komandu vienā tiesas pusē, kas trenēs jūsu pozicionēšanu. No otras puses, ievietojiet septiņus spēlētājus tiešsaistē tīklā, lai bloķētu.
Lai sāktu vingrinājumu, trenerim ir jānodod bumba sešu spēlētāju komandai, kurai jācenšas uzbrukt bumbu un rezultāts. Atcerieties, ka nav vērts vienkārši nodot bumbu pāri aizsprostam; spēlētājiem ir uzbrukums. Ja aizsprostojums darbojas, vingrinājums turpinās līdz komandas rādītājiem.
Bloķēšanas tehnika
Šis uzdevums ir vienkāršs veids, kā mācīt pareizu bloķēšanas tehniku. Trenerim jāatrodas krēslā vienā tiesas pusē, bet otrā pusē spēlētājam ir jāatrodas tīklā, lai bloķētu. Trenerim vienkārši jānovieto bumba virs tīkla, lai spēlētājs varētu izlaist un praktizēt bloķēšanas tehniku.
Šis vingrinājums ir lielisks, lai uzlabotu tehniku un bloķēšanas leņķus. Trenerim ir jāmaina bumbu atrašanās vieta un jāinformē spēlētāji par pareizu pozicionēšanu.